Во все времена прямая осанка считалась признаком благородства. Обладательниц королевского стана видно издалека: легкая походка, плечи отведены назад, живот втянут, взгляд направлен вперед, а не под ноги.
Одним словом – красота! Но правильная осанка – это не только ровная спина и стройный силуэт фигуры. Это также здоровье человеческого организма и правильное функционирование внутренних органов.
Как бы мы не старались следить за осанкой, спина все равно ссутулится. Особенно это касается людей с сидячим образом жизни. В результате получаем усталость и напряжение в позвоночнике, желание вытянуться, боль в спине, хроническая сутулость, нарушение осанки. Как предупредить проблемы с позвоночником?
Пилатес для спины – лучшее средство от проблем со спиной для людей с сидячей или малоподвижной работой. Как организовать тренировку правильно? Об этом и многом другом расскажем в нашей статье.
Пилатес – это комплекс упражнений, нацеленных на вытягивание позвоночника и проработку глубокой мускулатуры спины, живота и таза. Такой вид тренировок подходит для всех возрастов и полезен для осанки по нескольким причинам:
Укрепляет мышцы спины и повышает их эластичность,
Снимает напряжение с позвоночника,
Увеличивают гибкость и улучшают растяжку.
Для достижения видимого результата рекомендуется систематически (3-4 раза в неделю) выполнять пять простых упражнений в определенной последовательности. Каждое упражнение выполняйте по 5-10 повторов.
После выполнения комплекса упражнений рекомендуется помедитировать в течении 5 минут.
Упражнение № 1 Сван дайв
Ложитесь на живот, согните руки под прямым углом.
Держите корпус ровно, живот втянут, лоб прикасается к полу.
На выдохе приподнимайте плечи и в то же время тянитесь краями лопаток вниз к пояснице, а головой - вперед. Вернитесь в исходное положение.
Упражнение № 2 Плечевой мост
Теперь ложитесь на спину: отрывайте бедра от пола и приподнимайте позвоночник так, чтоб образовалась прямая линия из колен, бедер и плеч.
Возвращаемся в исходное положение.
Упражнение №3 «Поза ребенка»
Встаньте на четвереньки
На выдохе отводите таз назад, вытягивая руки вперед над головой. Задержитесь в таком положении на 5 дыхательных циклов
Вернитесь в исходную позицию
Упражнение № 4 Стабильная спина
Встаньте на колени так, чтобы локти располагались под плечевыми суставами. Живот втянут, спина ровная.
На вдохе раскройте грудную клетку.
С выдохом оторвите колени от пола, сохраняя спину стабильной, задержитесь на вдохе наверху на 3 дыхательных цикла.
На выдохе вернись в исходное положение.
Упражнение № 5 Кошка
Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении.
На вдохе раскройте грудную клетку, с выдохом округлите спину от копчика вверх к шейному отделу.
На вдохе сохраните максимально круглую спину, на выдохе медленно выпрямитесь в том же порядке.
Упражнения, укрепляющие спину и исправляющие осанку, совсем не сложные и выполнять их можно в перерывах между домашними делами, в качестве утренней зарядки или вечерней расслабляющей тренировки. Займет это не более получаса, а результат приятно вас удивит уже через пару недель занятий.
