Всем привет друзья, ни для кого не секрет что, центральная часть груди считается второй по важности мышечной группой, после ее верха. Отлично проработанный мышечный отдел зрительно придает грудной клетке объема и привлекательности. Одно из наиболее популярных упражнений для мышц груди – гильотина, но оно не сравнится по эффективности с разными вариантами жима Свенда, которое помогает проработать грудную середину.
Не забудьте подписаться на канал что бы не пропустить много интересных статей.
Техника выполнения:
Необходимо встать и сжать ладонями 2 блина(примерно по 5 кг.), подняв их к центру груди. Далее, на выдохе выжимаем блины от груди , при этом стараемся максимально сократить мышцы центральной части груди . Вдыхая, следует вернуть блины обратно, в исходящее положение..
Так же, при выполнении этого упражнения, активно включается в работу мышцы пресса, передние пучки дельт, трицепс и широчайшие мышцы спины.
Жим Свенда можно выполнять даже дома, при необходимости блины от штанги заменяют на 2 толстые книги. Более эффективным упражнение становится, если делать его лежа, так как мышцы груди начинают работать намного энергичнее.
Существуют еще 2 варианта выполнения жима:
- жим гантелей лежа узким хватом;
- жим узким параллельным хватом в тренажере Смита.
Жим Свенда в традиционном исполнении – это укрепляющее упражнение для мышц всего верха тела. Его вариации особенно эффективны при проработке середины грудных.
Друзья, спасибо за прочтение, если данная статья была полезна , обязательно оставляйте лайк и подписывайтесь на канал. Так же напишите в комментариях, хотели бы вы видеть больше статей на данную тему.
Всем анаболизма, до скорых встреч!
