Упражнения для развития грудных мышц.

Все виды отжиманий являются хорошими упражнениями для тренировки мышц груди, плечевого пояса и рук. Разнообразие вариантов их выполнения, повышает эффективность тренировок и скорость роста силы и массы прорабатываемых мышц. Сегодня я расскажу о двух вариантах выполнения отжиманий с использованием подвесных петель (trx), а также поделюсь ссылкой на научное исследование.

1 вариант. Отжимания в TRX с упором руками в рукоятки.
Основные тренируемые мышцы: нижние и средние пучки большой грудной мышцы, передний пучок дельтовидной м., трёхглавая м. плеча.

И.П. - ноги на неподвижной опоре, руки упираются в рукоятки петель, ягодичные мышцы, м. спины и м. брюшного пресса удерживают корпус в ровном положении.

Сохраняя правильное положение корпуса (прямая спина, без провисаний и выпячивания таза) , подать корпус вперёд, согнуть руки в локтевых суставах, максимально растянуть грудные мышцы и выполнить отжимание в и.п., сохраняя правильное положение корпуса.

Для увеличения нагрузки, нужно сделать один, два шага назад.

2 вариант. Отжимания в TRX с упором ногами в петли.
Основные тренируемые мышцы: средние и верхние пучки большой грудной мышцы, передний пучок дельтовидной м., трёхглавая м. плеча.

И.П. - ноги в петлях, руки упираются в пол, ягодичные мышцы, м. спины и м. брюшного пресса удерживают корпус в ровном положении.

Сохраняя правильное положение корпуса (прямая спина, без провисаний и выпячивания таза) , согнуть руки в локтевых суставах, максимально растянуть грудные мышцы и выполнить отжимание в и.п., сохраняя правильное положение корпуса.

Для увеличения нагрузки, нужно изменить длину петель, так чтобы стопы были выше уровня головы. В таком варианте, нагрузка повысится на верхние пучки большой грудной м., верхние пучки дельты.

Рекомендую вам прочесть обзор интересного, зарубежного научного исследования "Сравнение эффективности стандартных отжиманий от пола с отжиманиями от подвесных петель" Исследование доказывает, эффективность использования петель.

Итог: Отжимания на подвесных петлях, являются эффективным средством развития мышц груди, плечевого пояса и рук. Включая их в свой тренировочный план, вы не только разнообразите ваши занятия, но и улучшите силовые показатели, а также объём и мышечную массу грудных мышц.

Если данная статья была вам интересна, ставьте палец вверх, и вы в своей ленте будете видеть больше полезной информации.
Также буду рад, если подпишитесь на мой канал и поделитесь записи со своими друзьями.

Вы можете выбрать тему следующей статьи, напишите ответ в комментариях.
1. Упражнения для тренировки двуглавой (бицепс) и трёхглавой (трицепс) мышц плеча с использованием подвесных петель (trx);
2. Упражнения для тренировки мышц спины (широчайшая, трапецевидная, поясничная) с использованием подвесных петель (trx);
3. Функциональные, многосуставные упражнения с использованием подвесных петель (trx), для воспитания общей и силовой выносливости мышц всего тела;

Если у вас есть свой вариант, также его сообщите и я обязательно сделаю статью на интересующую вас тему.

P.S. Тренируйтесь и будьте здоровы (Александр Котин).