Кальций необходим для того, чтобы ваши кости были здоровыми. Это особенно важно для людей, которые не переносят лактозу, потому что кальций может поступать из других источников, не обязательно из молока. По данным Международного фонда остеопороза, 44 миллиона женщин и мужчин в возрасте 50 лет и старше подвергаются риску низкой костной массы. По оценкам, это число постоянно растет, и это серьезная проблема. Один стакан молока содержит 125 мг кальция, но мы можем получить его не только из него!
Овсяные хлопья
Овсянка - очень хороший источник кальция и отличный завтрак. Если мы приготовим ее на молоке, это замечательно, но когда организм не воспринимает молоко, приготовьте кашу на воде. В овсянке много клетчатки, которая дает сытость и улучшает работу пищеварительной системы.
лосось
Неважно, лосось свежий или консервированный. 30 г лосося может содержать до 350 мг кальция. Поэтому лосось является отличным источником кальция, а также содержит витамин D, что также очень важно, особенно для детей.
миндаль
Миндаль является хорошим источником кальция. Можно купить миндальное молоко и использовать его для каши :)
нут
Мне очень нравится нут, а полторы чашки нута содержат около 320 мг кальция!
Белая фасоль
Стакан белых бобов содержит 190 мг кальция. Так что давайте начнем использовать их чаще в еде :)
Если публикуемая здесь информация Вам интересна, нажмите «палец вверх» и подписывайтесь на канал.
Маленьким секретам здоровья и красоты посвящен канал «От здоровья к красоте».
Взгляните, сколько всего интересного вы сможете найти здесь:
