Работа со свободными весами - штангами и гантелями - это самый надежный способ укрепить мышцы и сжечь калории. Причем, как мужчинам, так и женщинам!
Я все чаще замечаю, что в тренажерных залах многие новички совершают одну и ту же ошибку - занимаются только на тренажерах.
Тренажеры - это как приправа. С ней блюдо будет намного вкуснее - факт! Но вы же не едите одну приправу?
К сожалению, фитнес-инструкторы тоже часто прививают новичкам любовь к тренажерам. Потому что, они, дескать, проще и безопаснее. Увы, это не так, а занимаясь на одних тренажерах вы заметно недорабатываете. Итак, давайте рассмотрим семь преимущества свободных весов.
Естественность нагрузки
Свободные веса ближе к реальной жизни. В них траектория движения не задана изначально. Вы в жизни нигде не используете такие движения, как в тренажерах.
К тому же в тренажерах вам задают удобные условия. Если вам в жизни придется что-то тащить - вам не дадут это сделать сидя на удобном мягком стульчике.
Свободные веса более эффективны для рельефа
Когда вы поднимаете штангу, у вас подключается масса незаметных мышц - стабилизаторов. Это небольшие мышцы, которые регулируют движение и заставляют штангу подниматься так, как вы хотите. Если вы работаете на тренажерах - эти мышцы не прокачиваются. И фигура и рельеф в итоге получаются неполноценными.
Они сжигают больше калорий
Здесь тоже все логично. Так как задействовано больше мышц, то и калорий сжигается больше. Поэтому приседания со штангой в разы эффективнее для похудения чем жим ногами.
Так что, девушки, активно подключайте свободные веса в работу. Вам необязательно брать штангу в 100+ кг, как это делают брутальные атлеты. Берите не силой, а качеством исполнения. Вам ли не знать, как это прекрасно работает в психологии! Тут - также! Просто берите небольшие веса, делайте 15-30 повторов и эффект для фигуры потрясающий!
Гормональный ответ
Чем больше мышц включилось в работу - тем больший всплеск гормонов вы получите. Это определяет, насколько быстро ваши мышцы восстанавливаются и растут после тренировки. В первую очередь, речь идет о тестостероне и гормоне роста. Действительно, силовые тренировки провоцируют больший всплеск гормонов.
Кстати, женщины, не бойтесь тестостерона, который тоже вырабатывается на тренировках. Он все равно у вас производится в минимальных количествах. Для того, чтобы сделать мышцы упругими - его хватит, а чтобы выросла борода и бицепс - нет :). У самой брутально выглядящей женщины тестостерона все равно в семь раз меньше чем у самого худосочного ботаника.
Баланс
Это следствие прокачки тех же мышц стабилизаторов. В научно-популярном журнале Journal of Strength and Conditioning Research опубликованы результаты интересного исследования. Люди, которые работали со свободными весами, показали в упражнениях на баланс в два раза больше эффективности! Поэтому свободные веса помогут лучше развиваться и в йоге.
Они уменьшают риск травм
На первый взгляд звучит абсурдно - как можно травмироваться на тренажере, где все закреплено и ты в комфортных условиях. В то время, как штангу шатает из стороны в сторону!
Однако речь об устойчивости к травмам в принципе. Свободные веса, как я писал выше, дают вам баланс мышц. Устраняя мышечный дисбаланс и укрепляя суставы и связки организм адаптируется и риск травм снижается.
Сила растет от свободных весов
Это правило хорошо известно поклонникам силового тренинга - пауэрлифтерам и тяжелоатлетам. Они крайне редко используют тренажеры в своей тренировочной программе. Наука с ними солидарна.
Ученые из Университета Саскачевана (канада) измеряли силу работы мышц с помощью подключенных электродов. Выяснилось, что те, кто приседал со штангой, наружали мышцы на 43% сильнее, чем те, кто приседал в машине Смита (тренажер, где траектория движения жестко задана). А сила растет пропорционально нагрузке.
А что же с тренажерами, спросите вы? Совсем отказаться? Тренажеры тоже очень полезны и я активно использую их в своих тренировках. Как я уже писал выше, тренажеры - это вкусная приправа. О том, как эффективно их использовать в своих тренировках, я расскажу в одном из следующих материалов.