Несомненно, вопрос о наборе массы является практически самым популярным. Особенно он актуален сейчас, потому что зима уже не за горами и самое время наростить пару килограмм качественного мяса.
Сегодня я расскажу о 3-х ошибках, избегая которые вы сумеете набрать мышечную массу.
1. Перетренированность
Перетренированность, является одной из самых распространенных ошибок среди новичков. В наше время, на просторах интернета существует множество тренировочных программ ,многие проф. атлеты делятся своими программами тренировок в открытом доступе. (Важно понимать, что практически никто из этих атлетов не занимается натурально).
По этому, не стоит копировать их программы тренировок с 5- 7-ми дневным сплитом. Насколько мы все знаем, мышцам нужно время на восстановление и рост, и любая физическая нагрузка является стрессом для мышц и нервной системы. Например, вчера вы тренировали руки, а сегодня пришли и стали делать жим, который задействует то же самый трицепс. Организм попросту не успеет восстановиться, и такая тренировка принесет больше вреда чем пользы.
Для натуральных атлетов рекомендуется не более 3 тренировок в неделю.
2. Недостаточное питание
Что бы набрать массу, вы должны забыть о чувстве голода!
Как бы банально это не звучало, но для того что бы набирать массу вы должны "наесть" калорий больше, чем сжигаете за день. Зачастую многие атлеты попросту недоедают, хоть и клянутся что съедают целый вагон всякой-всячины. Но если вы сядете за один стол с такими "едаками", то вы поймете что не так уж и много они едят.
В рационе атлета должно быть от 4, до 6 полноценных приемов пищи( чай с булочкой не считается). Важно помнить, что помимо того что нужно есть много, нужно есть качественно. Под словом "качественно", подразумевается что в ваш организм должно поступать достаточное количество белков, жиров и углеводов.
3. Недостаток сна
В наше время "недосып", стал неотъемлемой частью повседневной жизни. Для обычного человека спать по 5-6 часов это не так то вообщем то и страшно , но для культуриста- страшно, даже очень!
Всем нам известно что мышцы растут не во время тренировки, а именно во время отдыха. Поэтому сну, нужно уделять внимание не меньше чем еде и тренингу. Сон необходим не только для восстановления мышц, но так же для эмоционального и психологического состояния. Ведь если вы придете на тренировку не восстановившись, вы не сможете полноценно на ней выложиться.
Если статья вам понравилась, буду признателен за ваши лайки и подписки.
Всем анаболизма, до скорых встреч!
