1 . Настройте себя на успех.
Кажется совет банальный, но это действительно очень важно, думайте о ПП как о небольшом количестве шагов, а не как об одном кардинальном. Сосредоточьтесь на поиске легких ПП рецептов, которые включают ваши любимые ингредиенты. Постепенно ваша пища станет более здоровой и вкусной.
Начинайте медленно и вносите изменения в свои привычки в еде с течением времени.
Попытка сделать мгновенно ваше питание правильным приводит к тому что многие отказываются от правильного питания так толком и не начав. Делайте небольшие шаги, например, добавьте салат (полный различных цветных овощей) к своему рациону один раз в день или переключитесь с подсолнечного масла на оливковое при приготовлении пищи. Поскольку ваши небольшие изменения становятся привычкой, вы можете продолжать оздоравливать свой рацион.
2. Умеренность - это ключ.
Люди часто думают о здоровом питании "все или ничего", но ключевой основой для правильного питания является умеренность. Но что такое умеренность? Это зависит от вас и ваших привычек в еде. Цель правильного питания - разработать диету, которую вы можете сохранить на всю жизнь, а не только несколько недель или месяцев, или пока вы не достигнете своего идеального веса. Нам всем нужен баланс углеводов, белка, жира, клетчатки, витаминов и минералов. Например, употребление бекона на завтрак один раз в неделю можно рассматривать как умеренность, если у вас будет ПП обед и ужин. Если вы съедите 100 калорий шоколада - сбалансируйте его, вычтите 100 калорий из вашего ужина. Если вы все еще голодны, съешьте дополнительную порцию свежих овощей.
Попытайтесь не думать о некоторых продуктах как о «запрете».
Когда вы запрещаете себе определенные продукты, естественно, их хочется еще больше, и будете себя морально гнобить если поддадитесь искушению. Если вам уж так очень нравятся сладкие, соленые или нездоровые продукты, начните с уменьшения порций и не употребляйте их так часто. Позже вы почти перестанете думать о них.
3. Правильное питание - это не только то, что вы едите, это то, как вы едите.
Не думайте о том как бы быстрее проглотить здоровую пищу во время рабочего перерыва, думайте о том что с каждым приемом пищи вы становитесь лучше, насыщаете организм витаминами и минералами.
Питайтесь с кем-то.
Питайтесь правильно с подругой, другом, своей второй половинкой. Это плюс к общим интересам, это дополнительная поддержка, делитесь рецептами.
Слушайте свое тело.
Спросите себя, действительно ли вы голодны или же хватит всего лишь стакана воды? Перестаньте есть еще до того как вы почувствуете насыщение, нашему мозгу нужно несколько минут чтоб он сказал телу "Ок, этого достаточно" по этому ешьте медленно.
Хорошо завтракайте.
Завтракать нужно не раньше чем через 30 минут и не позже, чем через 2 часа, после пробуждения. Правильный завтрак ускоряет метаболизм.
4. Ешьте красочные овощи и фрукты.
Фрукты и овощи являются основой здорового питания. Они содержат мало калорий и полны витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой.
Зелень - капуста кале, брокколи, китайская капуста, это всего лишь несколько вариантов и все они полны кальцием, магнием, железом, калием, цинком и витаминами A, C, E и K.
Сладкие овощи - кукуруза, морковь, свекла, сладкий картофель - добавляют здоровую сладость к вашему рациону и уменьшают вашу тягу к другим сладостям.
Фрукты, ягоды - это вкусный, способ наполнить организм клетчаткой, витаминами и антиоксидантами. Важно получать витамины именно из овощей и фруктов, потому что польза для здоровья фруктов и овощей исходит от многочисленных витаминов, минералов и фитохимикатов, работающих вместе синергически. Они не могут быть разделены на части или воспроизведены в форме таблеток.
Всем хорошего настроения!
Больше о правильном питании и похудении.