Процесс наращивание мышц является трудоемким занятием, поскольку довольно большое количество факторов влияют конечный результат. Одни лишь интенсивные силовые тренировки не в состоянии обеспечить оптимальный результат. Также нужно применять подходящие спортивные добавки, учитывая специфику их действия на человеческий организм, сочетание действующих ингредиентов и особенности приема. Любой атлет должен максимально легко ориентироваться в том, как, когда и какие виды специальных добавок необходимо использовать.
Основное виды спортивных добавок для увеличения мышечной массы
Креатин
Креатин – это специальная органическая кислота, обеспечивающая клетки организма необходимой энергией благодаря выработке АТФ. Она способствует быстрому и эффективному восстановлению, повышению уровня силы и снижению усталости в ситуации кратковременной нагрузки высокой интенсивности. Было выявлено, что креатин действует максимально эффективно только условиях множества повторений упражнений.
Креатин повышает возможности способность мышечных волокон к процессу запасания гликогена, который выполняет роль особого топлива при анаэробной физической нагрузке. Первые мгновения при выполнении активных силовых упражнений расходуются внутриорганизменные запасы АТФ, после чего начинается процесс гликолиза - синтез энергии из гликогена.
Протеин
Протеин – это особый фундамент для строительства и восстановления мышечных волокон. Природные аминокислоты в составе белка обеспечивают основные жизненные процессы в любом организме. Сократительные нити волокон в мышцах также состоят из особых белков - актина и миозина.
Протеин для атлета является просто незаменимым продуктом. Без его влияния невозможна организация процессов регенерации и наращиванию мускулатуры.
Даже излишнем потреблении протеина не может быть каких-либо негативных последствий для организма - его избыток тело использует в качестве доступного энергетического источника. При этом недостаток натурального белка провоцирует негативные последствия для роста мышечной массы, а также функционирования основных систем внутри организма (из белка состоят все мышцы, связочный аппарат, кожный покров и внутренние органы.
В современном научном мире выделяются белки растительной и животной природы. Среди животных белков наиболее популярными являются яичный и сывороточный протеины. Среди растительных - соевый протеин.
Попадая в пищеварительную систему, белки расщепляются до аминокислотного уровня и постепенно всасываются в кровь. Затем из поступивших в организм аминокислот синтезируется новые разновидности белка. При этом белок, который образовался внутри человеческого организма, может отличаться от употребленного белка. Подобный белковый круговорот внутри организма осуществляется ежедневно без перерыва.
BCAA
Незаменимые аминокислоты BCAA также активно участвуют в процессах восстановления и природного роста мышц, характеризуются определяющим значением при наращивании мускулатуры (BCAA составляют примерно 1/3 треть мышечной массы внутри организма и обеспечивают выраженное анаболическое влияние.
BCAA называют основной разновидностью топлива для мышечных волокон. Они активизируют процессы выработки инсулина, который необходим для транспортировки глюкозы сквозь клеточные оболочки (внутри происходит окисление и высвобождение энергии).
Особенности приема спортивных добавок
Перед силовым тренингом рекомендуется смешать 1 ч. ложку креатина с мерной ложкой сывороточного протеина высокого качества и принять данную смесь за 30 минут до начала вашего занятия.
Во процессе тренировки необходимо употреблять BCAA для препятствия процессам мышечного катаболизма. Порошок BCAA следует перемешивать с высокоуглеводными добавками.
После силовой тренировки организм спортсмена максимально восприимчив к употреблению питательных добавок, по этой причине особенно важно принимать в данный период протеин высокого качества. Для повышения естественной питательной ценности потребляемого белка рекомендуется дополнить протеиновый коктейль яйцами, бананом, столовой ложкой арахисовой пасты или натурального меда.
Основа спортивного успеха состоит в применении 4 главных правил:
- Сбалансированное питание, которое включает правильное соотношение белков, жиров и углеводов;
- Интенсивные и регулярные тренировки, соответствующие уровню подготовки атлета;
- Грамотный подбор и применение спортивных добавок;
- Своевременный отдых для правильного восстановления всех систем внутри организма.
Придерживаясь данной формулы в повседневной жизни, вы сможете существенно ускорить желаемый результат!
