Избранные упражнения для проработки мышц брюшного пресса, для выполнения которых не нужно посещать тренажерный зал. Выполняйте их ежедневно, и вы добьетесь идеального пресса.
Тренировка мышц пресса требует регулярности, но не всегда удается выбрать время на посещение тренажерного зала.
Их выполнение займет не более пяти минут и принесет идеальный стальной пресс.
Поочередные опускания ног
- Для выполнения следует лечь на край кровати, скамейки или другой возвышенности так, чтобы ноги оставались за ее пределами. Согните поднятые ноги до угла в 90 градусов, контролируйте, чтобы поясница во время выполнения не отрывалась от поверхности.
- Медленно опустите правую ногу, почувствуйте, как напрягаются мышцы пресса, поднимите ее в исходное положение, опустите левую ногу. Сделайте по десять повторов для каждой ноги.
Поднятия корпуса
- Исходное положение – лежа на ровной поверхности, ноги прямые, руки вытянуты вдоль корпуса. В положении лежа поясница не отрывается от поверхности.
- Поднимите корпус вверх, руки параллельны поверхности и тянутся к ногам. Не поднимая ноги, приведите корпус в перпендикулярное поверхности положение, сохраните его на несколько секунд.
- Наклоните корпус вперед, старайтесь дотянуться руками до носков, колени при этом остаются прямыми, задержитесь на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение, выполните десять повторов, данное упражнение должно выполняться в медленном темпе, тогда нагрузка на пресс будет максимальной.
Скалолаз
- Для выполнения упражнения потребуется возвышенность, будет достаточно обычного стула или кресла. Исходное положение – упор лежа с опорой руками об пол, а ногами – о поверхность стула.
- Сохраняя прямое положение спины протяните согнутую правую ногу вперед, мышцы пресса должны быть в максимальном напряжении, верните правую ногу на место и протяните вперед левую ногу. Сделайте по десять повторов для каждой ноги.
