Мы снова приветствуем всех спортсменов на нашем канале и сегодняшней публикацией мы продолжаем серию изолирующих тренировок, а именно упражнений которые предназначены для проработки одной лишь определенной группы мышц. Если же вас интересует комплексная тренировка, то вы можете спуститься чуть ниже по ленте и у нас там довольно-таки большое количество публикаций по комплексным тренировкам. А пока мы решили увеличить количество изолирующих упражнений, другими словами мы решили более подробно описывать комплексы упражнений который нацелены на проработку одной лишь только группы мышц.
Ну и перейдем к основной сути нашей сегодняшней публикации сегодня. В сегодняшней тренировке мы будем рассматривать изолирующую тренировку для мышц бицепса, но работать мы будем сегодня именно на рельеф, а не на массу, иными словами на его рельефность. Данная тренировка подразумевает что ваш бицепс уже имеет объем и вы хотите просто его прорисовать. Например это очень актуально для тех людей которые собираются в скором будущем выступать на соревнованиях или же например впереди пляжный сезон.
№1. Ну что ж ребят переходим к выполнению первого упражнения в котором будем выполнять сгибания на бицепс на скамья Ларри Скотта. В данном упражнении мы работаем в полную амплитуду, вам необходимо положить руку на подушку скамьи Ларри Скотта, полностью распрямить свою руку, а затем на выдохе поднимаем её к себе стараясь максимально согнуть. Фактически вы стараетесь гантель максимально приблизить к своему плечу. Перед тем как приступить к выполнению данного упражнения, вам необходимо взять легкий вес и сделать первый разминочный подход, буквально 10-15 повторений на одну и на другую руку, выбрав при этом очень лёгкий вес. Затем выполняете 3 подхода по 8-10 повторений уже с рабочим (средним) весом.
№2. Переходим к выполнению следующего упражнения в котором будем выполнять концентрированные сгибания узким хватом со штангой из положения сидя. Для этого вам необходимо сесть на горизонтальную скамью, установить ноги на уровне ширины плеч, взять штангу обратным, узким хватом, затем опираясь своими локтями в крайнюю часть скамьи, начните на выдохе поднимать штангу максимально прочувствуй и при этом сокращение бицепса. В эксцентрической фазе необходимо задержаться на одну-две секунды, а на вдохе соответственно вернутся в исходное положение. Работаем 3 подхода по 8-10 повторений.
№3. А Мы переходим к выполнению финального упражнения в сегодняшней тренировке. Здесь мы будем выполнять подъем штанги на бицепс с применением наклонной скамьи. Вам необходимо взять в руки штангу, лечь животом на наклонную скамью, а затем вам необходимо выпрямить руки при этом фиксируя ваши плечи неподвижными. Напрягаем мышцы предплечий и на выдохе начинаем поднимать штангу с максимальной амплитудой как можно выше (ближе к себе). Делаем всё те же 3 подхода по 8-10 повторений.
Ну что ж ребята, это была очередная изолирующая тренировка в которой мы работали с нашим бицепсом, а именно добивались максимальной его рельефности. Как вы уже поняли здесь нам нет необходимости работать с тяжелыми весами, напротив мы работаем с средним весом, а лучше даже с более легким весом, так как наша задача именно прорисовать наш бицепс.
Как вы смогли заметить все упражнения относительно базовые и классические, поэтому применять их может любой спортсмен, как начинающий так и профессионал. Обязательно попробуйте ребята эти упражнения, если вы ещё конечно этого не сделали, ну а мы прощаемся с вами до следующей тренировки, подписывайтесь на наш канал, скоро увидимся.
