Эффективное и несложное упражнение , при котором происходит интенсивное растяжение задней поверхности тела, лодыжек, квадрицепсов и подколенных сухожилий. Упражнение можно выполнять в домашних условиях.
Упражнение, которое мы рассмотрим, называется "Трианг Мукха Эка Пада Пашчимоттанасана" - поза в йоге, которая представляет собой наклон вперед. Является одной из 12 основных положений хатха-йоги, а также частью первой серии аштанга-йоги.
Внимание! Перед выполнением, обязательно прочитайте Противопоказания в конце статьи!
Практика:
Шаг 1
Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Отодвиньте руками ягодицы в стороны, освободив седалищные кости. Это поможет держать спину прямо перпендикулярно полу.
Шаг 2
Возьмитесь за голень левой ноги и мягко разверните ее влево, положив к верхней части бедра: носки смотрят назад, пятка обращена к потолку. В итоге стопа и голень должны лежать параллельно бедру.
Замечание! Немного приподнимитесь и отодвиньте руками плоть от внутренней части голени наружу.
Шаг 3
Выпрямите позвоночник. Если вы чувствуете малейший дискомфорт в колене – отодвиньте голень в сторону от бедра (так нарушится параллель с бедром).
Помните о главном принципе йоги – «ахимса» - ненасилие.
Правая нога вытянута вперед, сильно вжимается в пол (колено не сгибается), носки смотрят на себя.
Шаг 4
На выдохе, удерживая спину ровной и вытянутой, начните наклоняться вперед. Обеими руками захватите стопу вытянутой ноги.
Не зажимайте шею – оттягивайте плечи вниз и стягивайте лопатки.
Пребывайте в позе 30-60 секунд. Держите шею и горло мягкими, дышите ровно.
Какая польза от этого упражнения?
- успокаивает ум;
- снимает отечность ног;
- избавляет от усталости, бессонницы;
- вытягивает подколенные сухожилия и позвоночник;
- растягивает голеностопные суставы и коленные суставы;
- растягивает спину, плечи и руки;
- опосредовано тонизирует мышцы живота и органы брюшной полости;
- улучшает работу желудка и кишечника.
Противопоказания
- травмы коленей;
- при травмах спины: выполняйте асану только под контролем опытного инструктора;
- беременность, начиная со 2 триместра.
Спасибо за прочтение! На этом на сегодня всё. Будьте здоровы!
Отблагодари нас за труд:
1. Подпишись на наш канал!
2. Поставь лайк
