На самом деле с точки зрения биомеханики домашние упражнения не отличаются от упражнений в тренажерном зале, а значит мышцы при правильном подходе, в том числе используя эффективные упражнения для грудных мышц можно проработать и дома.
Будем отталкиваться от функции мышц груди и от того в каких движениях они работают более эффективно.
Функция груди если можно так выразиться приводящая. Т.е мышцы груди отвечают за приведения плеча к корпусу. И при разных вариантах приведения мы будем по-разному включать те или иные участки мышц груди.
Самое простое упражнения для мышц груди в домашних условиях это отжимания. Именно в этом движении происходит частичное приведения плеча к корпусу. Но к сожалению только частичное. С одной стороны, чтобы выполнить приведения максимально нужно поставить руки уже. Но это сократит амплитуду растяжения груди в нижней точки. Получается или растягиваем грудь хорошо внизу или максимально вверху. Один из вариантов это средний хват или чуть уже среднего при отжиманиях с упором или на стульях.
Второй минус отжиманий-это включения в работу второстепенных мышечных групп которая забирает часть нагрузки. Главной из этих мышц является трицепс.
Очень часто бывает так, что новичок не может почувствовать грудь в отжиманиях и основную нагрузку даёт именно на трицепс. В итоге трицепс проработали, а грудным нагрузки не хватило. Поэтому для тренировки груди выигрывают более изолирующие разводящий упражнения.
Эффективные упражнения для грудных мышц в тренажерном зале
Одним из лучших упражнений груди если не самым лучшим в тренажёрном зале является разведения гантелей лёжа. Ещё Арнольд Шварцнеггер говорил, что именно это упражнения он не смог бы заменить не чем. Действительно здесь 80% берет на себя нагрузки именно грудные мышцы.
Поэтому если у вас есть дома гантели или есть возможность их приобрести, то вам уже повезло. Если же гантель нет то имитировать разведения гантель можно с помощью других снарядов. Например с помощью тренировочной резины или резиновых эспандеров. При грамотном их использовании можно получить аналогичную нагрузку на грудные мышцы.
Ещё один вариант это использования колец. Если вы хоть раз попробуете сделать разведения и сведения рук на кольцах ощутите просто гигантскую нагрузку на свои грудные мышцы. По сути если вы используете угол в котором ваше тело почти горизонтально полу, то это сопоставимо с разведением гантель вес каждой из которых равен половине вашего веса. Выполнять сведения при таком наклоне достаточно сложно даже опытным спортсменам. Поэтому новички в таких упражнениях используют более легкий угол.
Разбирая эффективные упражнения для грудных мышц
следующее это несомненно отжимания на брусьях. Если конечно они у вас есть. Также это упражнения можно выполнять на кольцах. К слову кольца в домашних условиях крепятся ещё проще чем турник.
Минус заключается в том, что в этом упражнении так же работает трицепс. Но если сравнивать по эффективности отжимания и отжимания на кольцах или брусьях, то здесь выигрывают брусья. Так как грудные в этом упражнении включить проще и работают они более эффективно.
Эффективные упражнения для грудных мышц это то упражнения, в котором мы максимально изолированно используем грудь. Также не стоит забывать и о главном базовом упражнении жим лёжа на скамье.
Эффективные упражнения для грудных мышц не важно в тренажерном зале или в домашних условия плюс привольное восстановления после тренировки это ключ к вашему успеху.
С ссылкой на https://sport-in-my-life.ru/
