Много раз слышала и это подтверждается исследованиями, что начинать день стоит со стакана воды или даже двух. Но не все это учитывают – забывают, не знают, а ведь ночью мы теряем много жидкости и ее необходимо восполнить.
Большинство из нас предпочитают на завтрак кофе, а зачастую еще и растворимый, что со временем может спровоцировать развитие гастрита. Но ведь не всегда хочется завтракать. В таких случаях советуют выпить воду с медом.
А еще большим заблуждением является отказ от завтрака, особенно у женщин, пытающихся похудеть. Запомните, согласно исследованиям все люди, которым удалось успешно снизить вес, не пренебрегали завтраком.
Отличным вариантом для завтрака станет омлет с овощами, мусс из творога и фруктов. Завтрак должен представлять собой треть суточной нормы калорийности для вас, содержать необходимые витамины и минералы. Подойдут злаки, дающие энергию, молочные продукты и фрукты. Хорошим вариантом являются мюсли с добавками, которые сейчас становятся все популярнее. Полезен будет и свежевыжатый сок апельсина, если у вас имеется возможность его приготовить. Если вы все-таки любитель бутербродов и не можете от них отказаться совсем, то выбирайте ржаной хлеб, который способствует работе кишечника и дает чувство сытости. Подойдут также биойогурт без добавок или яйца, которые благодаря содержащемуся в них лецитину помогают умственной деятельности.
К чаю или кофе можно добавить мед, либо мармелад и джем.
Рецепт омлета на завтрак – тушеный лук, перец, залитые яйцами, приготовить слегка жидкое блюдо и выложить на хлеб. Для мусса необходимо взбить блендером фрукты, творог, мед и добавить хлопья для сытости.
Здоровое начало дня принесет пользу вашему организму и придаст сил на осуществление задуманных целей.
Приятного аппетита!
