Тема красивой талии, пожалуй, самая актуальная, ведь хочется ее привести в нужную форму без сильных физ. затрат и не урезая себя в вкусностях. Пока для себя нашла три упражнения которые мне помогают, по крайней мере за три недели она у меня стала более упругая. Кушаю то что и обычно, только завтрак сменила, и сейчас ем кашу «Геркулес» на воде и яблочко. Себя не изнуряю, стараюсь не уходить в какие-то крайности и сильные лишения.
Тяга. Нам понадобятся гантельки по 3 кг, пальчики ног ставим не много во внутрь выгибая, так мы задействуем верхнюю часть, и от каждого подхода получаем х2 пользу. Как взяли вес, постепенно нагибаемся в низ, нужно прочувствовать напряжение. Плавность придает упругость, так что спешить не стоит. Вот так делаю 15 раз, дважды в день.
Наклон делаем на сколько можем, опять же без дискомфорта, если почувствовали, что больно, лучше остановится, подождать 5 мин., и только после продолжить.
Жим ногой. Берем скакалку, складываем в двое и одеваем между пяткой и стопой, там есть такая ямочка. Если одели на правую, то кончики ее берем в левую руку, нагибаемся на 90 градусов, вытягиваем правую полу кругом. Так с каждой повторяем по 7 раз. Без резких движений, плавность и натяг наше все, важно прочувствовать каждую мышцу.
Если стали и вам неудобно, подберите именно то состояние где будет максимально комфортно. Вообще в процессе важно разделять «боль» и «напряжение», нам нужно второе.
Приседание. Его делают в спортзале при помощи помощи штанги и блинов. Дома привязывала сразу ве бутылки по два литра на нитку и так же проделывала полу присед. При этом каждые 7 дней увеличивала емкость воды на литр. На шею подкладывала шарфик чтобы не натереть сильно. Нужно сделать 10 раз в один подход.
Когда не хватает силы воли продолжать, просто то же делаю только уже перед зеркалом, помогает очень хорошо. Сон у меня по большей части правильный, ложусь не позже 23:00, думаю и это чем-то помогает. Тут в целом нужно проявить не много силы воли, далее пойдет как по маслу.
Такой комплекс мне помог дальше начать интересоваться темой спорта, сейчас в серьез рассматриваю походы в бассейн раз в неделю и велотренажер для дома.
Жми палец вверх чтобы видеть больше новостей от меня, и поделись в соц. сетях
