Тренировка на массу направленная на плечи. Плечи можно выделить в отдельную тренировку, они достаточно массивны и в них большой ассортимент различных групп мышц.
Эта тренировка поможет прокачать все мышцы плеч. Нагрузка средняя и под силу даже новичкам, но первое время, если вы только начали заниматься придется выполнять меньшее количество подходов, достаточно будет двух.
Разминка 10-15 минут.
1 Жим с груди стоя 3х6-10
2 Жим гантелей сидя 3х6-10
3 Подъем штанги к подбородку 3х10-12
4 Махи в перед со штангой 3х8-12
5 Махи гантелями 3х10-12
6 Шраги 3х12-15
Заминка 5-7 минут
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Польза силовых тренировок для пожилых людей.
Два вида отжиманий для силачей.
Тренировка для выносливых мужчин.
Живот после 40, висцеральный жир и борьба с ним.
Избыток женских гормонов у мужчин. К чему приводит и как бороться.
Мощная шея с гантелями в домашних условиях.
Качаем косые мышцы живота дома.
Зачем обязательно делать силовую тренировку мужчинам после 40.
Пульсовая зона для похудения. Сжигай жир правильно и быстро.
Мощные трапеции качаем с собственным весом.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.
