Прийти в форму после родов и восстановить фигуру помогут домашние упражнения для похудения. Необязательно ходить в зал или заниматься групповыми занятиями, дабы подтянуть мышцы и образовавшиеся бока или живот. Естественно, нельзя забывать о правильном и своевременном питании, от которого зависит основная доля положительного результата.
Занимаясь всего 30 минут в день, можно за несколько месяцев убрать лишнее и приобрести соблазнительные формы. Помните, упражнения должны быть не на скорость и количество, а на качество и результат. Огромное количество видео уроков и советов от специалистов помогут самостоятельно и грамотно составить ежедневную программу питания и тренировок. Если позволяют возможности, то неплохо прибегнуть к услугам персонального тренера и диетолога. А сейчас несколько элементарных ежедневных упражнений для уменьшения массы тела и для упругости мышц.
1. Утренняя разминка – наклоны назад, вперед, в стороны – 3 подхода по 5 раз.
2. Медленный бег на месте – 10 минут.
3. Для уменьшения жировых складок на животике – живот втянуть, бег на месте с подниманием коленок вверх, и желательно как можно выше – 5 минут.
4. Прыжки со скакалкой – 3 мин.
5. Исходное положение – лежа. Руки вдоль туловища. Медленно поднять прямые ноги, согнуть в коленках, вытянуть вверх и медленно опустить, не касаясь пола, и затем обратно – 2 подхода по 15 раз.
6. Исходное положение – лежа. Руки за голову и выполнять всем знакомый «велосипед» – 10-15 минут, несколько раз в день.
Обязательно пейте зеленый чай или кофе, и несколько раз в неделю пейте имбирный чай. Результат обеспечен. И помните – не скорость и количество, а качество.
Подписывайтесь на канал, тут публикуются полезные статьи о здоровье и спорте.
