Всем привет! Бывает такое, что приходишь домой рано и вообще нечего делать, от скуки просто тухнешь? У меня бывает такое частенько и я в этот период собираю вещи и еду в зал заниматься, но ведь у меня сплиты, а эта тренировка нарушит режим, да и мышцы еще не восстановились, как следует, тут мне на ум пришла мысль, сделать себе внеплановую тренировку, у меня их две, одна домашняя когда ну совсем не охота из дома выходить, а заняться дома не чем, и другая для зала, как раз для того случаю о котором я написал выше.
Что же опишу принцип - эта тренировка направленна на жиросжигание и на пресс, да это самая любимая моя мышца, я ее качаю всегда, при любом удобном случае и здесь так же связка (кардио-силовая-кардио) тренировка не долгая и займет у вас примерно час времени и так начнем
Внеплановая тренировка в зале
1) начинаем с кардио, бегаем от 10 до 20 минут лучше конечно 20 выбираем интервал нагрузки, я к примеру делаю так, начинаю легкую ходьбу на 6 скорости примерно 5 минут, далее 5 минут на скорости 8 и пять минут на 10 скорости, и под конец 5 минут на 6 скорости
2) Делаю комплекс упражнений на пресс, в эту тренировку я пресс просто уничтожаю, если решите попробовать приготовьтесь к ужасной боли на следующий день и так: скручивания на брусьях (помним про принцип креветки) - подъемы ног к перекладине - подъем ног в стороны на перекладине - классические скручивания - Русские скручивания - тяга гантелей в бок на косые мышцы - тяга гантелей перед собой
3) и заканчиваю тренировку точно таким же кардио как и в начале
Тренировка для дома
Основной принцип это круговая тренировка, то есть делаются все упражнения за раз, небольшой отдых и заново и так делаем от 3 до 5 раз у кого на сколько хватит сил
1) кардио нагрузка: бег на месте (20 сек.) - бег на месте с поднятием колен (20 сек.) - бег на месте с захлестыванием ног назад - прыжки звездочка (20 сек.) - берпи (10 повторений)
2) пресс: планка на локтях (20 сек.) - подведение ног к локтям через стороны, стоя в планке на локтях (по 10 на каждую сторону) - скручивания на косые мышцы, стоя в планке (честно не знаю как правильно называется, выглядет - это как виляние бедрами в сторону, по 10 на каждую сторону) - скручивание на пресс стоя в планке (движения бедрами вверх - вниз 10 раз) - классические скручивания (10 раз) - подъемы ног (10 раз) - русские скручивания (по 10 на каждую сторону) - велосипед (20 сек)
Да - это тренировка не быстрая, вариант быстрой тренировки у меня то же есть, я ее делаю каждое утро, один круг занимает где то от 5 до 7 минут, но об этом как всегда позже. Да - это тренировка тебя уничтожит, если тяжело, то можешь делать по 10 сек и 5 повторений то же огонь, но факт остается фактом она эффективна.
Пробуйте дорогие друзья и напишите пожалуйста ваше ощущение от этой тренировки, и если хотите что то посоветовать, или внести какие либо изменения, буду рад обратной связи))) Ведь все мы люди и можем ошибаться. Спасибо за внимание до встречи)))!!!!
