В основном правильное питание рацион на неделю для похудения однообразный. Присутствует употребления большого количества творогов.
- 9:00 1 чашка кофе без сахара, 200 грамм 1% или обезжиренного творога с ложечкой мёда или варенья.
- 11:00 сырники.
- 14:00 овощной гарнир 400 грамм, рыба грамм 450 (белая, красная) куриная грудка грамм 300, говядина грамм 300.
- 18:00 1% творог или обезжиренный.
Первый приём пищи можно заменить на 4 яйца и два огурца. Можете есть всегда место второго куриную грудку. Белковые источники пищи животного происхождения практически одинаковы.
Такой рацион правильного питания для похудения даст вам энергии которой всегда будет хватать и ваши мышцы не куда не денутся.
Что касается тренировок. В понедельник мне тренируется всегда легко по силовой загрузки. После углеводной загрузи мышцы переполнены гликогеном. Тренировки три раза в неделю. После обеда. Перед вечерним приёмом пищи. Но вечерний приём пищи можно сдвинуть на пару часов. Нечего страшного если ваш ужин к примеру будет в 21:00.
Не мало важный вопрос: как бороться с голодом во время диеты?
- Научится не думать о еде. Психологическая работа над собой.
- Не иметь в доме «вредную» еду.
Почему голодное время лучше всего перенести на вечер? Потому что вечером нужно меньше всего быстрого извлечения энергии.
В среду тренироваться будет легко, потому что гликогена ещё хватает в мышцах.
В пятницу уже на тренировке начинается чувство не хватки энергии. Поэтому в пятницу я делаю небольшое исключение и потребляю рис. И рис помогает мне получать энергию. Что это означает? Что самый лучший энергетик для ваших тренировок-это углеводы. Но если вы хотите дойти до определенного процента жира и соблюдаете рацион правильного питания для похудения вам приходиться немного в тяжелом состоянии тренироваться.
Примерно такой рацион правильного питания для похудения и сушки я вам советую. Спасибо за ваше внимания, оставляйте комментарии, задавайте вопросы…..Всем здоровья!
