Гранола - это традиционная в Америке смесь из запеченных овсяных хлопьев, орехов, изюма. Гранола отлично подойдет для завтрака - ее можно добавить в йогурт или смузи. Последнее время такие завтраки и у нас становятся очень популярны. Гранолу можно купить в магазине, но обычно состав и калорийность не сильно радуют. Поэтому предлагаю полезный и очень вкусный вариант гранолы. Ее можно очень легко приготовить в домашних условиях.
Ингредиенты:
Овсяные хлопья: 1 стакан
Семечки подсолнечника: 20 гр.
Изюм: 40 гр.
Яблочное пюре: 100 гр.
Мед жидкий: 50 гр.
Вы можете также добавить любые орехи или сухофрукты на ваш вкус, но не забывайте, что это увеличит калорийность. Орехи и сухофрукты лучше порезать на мелкие кусочки.
Рецепт диетической полезной гранолы:
Все ингредиенты смешать. Выложить на противень и поставить в разогретую до 180 градусов духовку на 40 минут. Каждые 10-15 минут смесь необходимо перемешивать, чтобы она не слиплась и не подгорела. Запекать гранолу до золотистого цвета.
На фото: смузи из клубники и йогурта с гранолой
Приятного аппетита!
Калорийность и БЖУ блюда на 100 г.
Расчёт КБЖУ в 100 г. ВесКалорийностьБелкиЖирыУглеводы 100 г. 250 ккал. 6 г. 6 г. 47 г.