7 основных фитнес-трендов. Что такое CrossFit? Его плюсы и минусы. Особенности подвесного тренинга, круговой тренировки и HIIT. Почему так популярны упражнения на осанку и чем нам поможет фитнес-математика?
Мир не стоит на месте, а потому каждый год появляется что-то новое в любой сфере нашей жизни: гаджеты, продукты питания, виды одежды и так далее. То же самое происходит и с фитнес-индустрией, которая развивается семимильными шагами.
Всё больше людей начинают задумываться о своем здоровье и приходят к осознанию необходимости занятий спортом.
Но каждый индивидуален, а потому изобретаются новые тренажеры, системы питания и режимы тренировок – так каждый сможет найти то, что ему нравится и положительно влияет на его тело.
Когда начинаешь интересоваться всей этой темой, понимаешь, что разобраться и выбрать что-то конкретное для себя – невероятно сложно. Представленные ниже фитнес-тренды 2017 года помогут вам узнать больше о спорте для любителей и определиться с типом тренировки, который вам необходим.
1. Фитнес-трекеры
Хотите узнать, сколько калорий сжигаете во время тренировки? Сколько шагов делаете на прогулке? Сколько км за день прошли и многое другое? Тогда фитнес-трекеры – определенно точно должны быть в списке ваших приобретений.
Гаджеты, созданные для оптимизации тренировок, находятся на пике популярности, а потому приобрести их можно везде. Многие начинают не с фитнес-браслетов, а с обычных приложений для мобильного (Шагомер, MyFitnessPal). В них можно отследить количество съеденных и сожженных калорий, БЖУ, километраж, пройденный за день, собственный прогресс и получить несколько практических советов по питанию.
Однако следует помнить два важных правила. Во-первых, показания, которые выдают такие устройства и программы, относительны, поскольку вы не всегда носите с собой телефон и даже ходите в совершенно разном темпе. Калории, потраченные на умственную деятельность, также не подсчитываются. Во-вторых, любые цифры не определяют вас как человека, а потому увлекаться спортивной математикой не стоит.
2. Массажные ролики
Речь в данном пункте идет не о различных видах антицеллюлитного массажа. Его польза и результат в долгосрочной перспективе, кстати, всё еще находятся под вопросом.
Массажные ролики – специальные устройства (30х90х15), созданные для расслабления и восстановления мышц в домашних условиях без помощи ледяных ванн и посещений массажиста. Такой инструмент работает за счет давления на «узлы» - места максимального напряжения мышц. Найти их довольно просто, если воспользоваться анатомическими схемами в интернете. Его эффективность доказана научными исследованиями, а потому, если вы не хотите на следующий день после тренировки чувствовать боль во всем теле, обязательно приобретите массажный ролик.
3. Упражнения на осанку
Занятия ради здоровья, а не ради фигуры всё больше входят в моду. Люди, большую часть проводящие в офисе, приходят в тренажерный зал ради выполнения упражнений на осанку. И это одно из самых простых и правильных решений, которые вы можете принять.
Укрепляя мышцы спины, вы не только снижаете риск заболеваний позвоночника и суставов, но и улучшаете свою фигуру. Идея в том, что для красивого тела накаченных мышц и отсутствия жира мало. Красивое тело – здоровое тело, а прямая осанка является одной из главных составляющих здоровья.
4. Круговая тренировка
Идея проста как мир и была изобретена еще в 50-е годы прошлого века. Как мы знаем, всё новое – хорошо забытое старое, а потому круговые тренировки, в силу простоты техники выполнения упражнений и эффективности борьбы с лишним весом, вновь популярны.
Они построены на проработке всех групп мышц за одно занятие (длится 1 час максимум). Вы делаете несколько сетов (фиксированные наборы упражнений), имея минимальный перерыв между ними. Мышцы постоянно находятся в тонусе, а работает организм в это время за счет углеводов из жировой массы. Отличная кардио-нагрузка, если требуется быстро распрощаться с лишними килограммами.
Однако здесь есть один существенный минус: такая тренировка быстро надоедает и выполнять ее попросту не хочется. Поэтому чередуйте различные программы – круговые, танцевальные, силовые, растяжку.
5. CrossFit
Еще один тип фитнес-тренировки, построенный на цикличности, наличие различных сетов и минимальном времени отдыха между подходами. От круговой тренировки отличается тем, что упор делается на проблемные зоны, а всё тело в целом просто подтягивается.
Изобретатели данной техники обещают быстрое похудение и рельефное тело одновременно. И именно этот пункт вызывает сомнения по ряду причин. Во-первых, преследуя разные цели, необходим различный подход. Кардио снижают вес, силовые тренируют мышечный корсет. Совмещение тех и других упражнений с одном занятии на регулярной основе вряд ли принесет быстрый результат. Во-вторых, многие медики отмечают, что CrossFit создан для профессиональных спортсменов, а для начинающих может быть опасен, поскольку не учитываются физиологические особенности организма (травмы, заболевания), а резкое возрастание нагрузки рвет мышечную ткань, но никак ее не тренирует. Поэтому, будьте осторожны в своем выборе.
6. Подвесной тренинг
Данный вид физических нагрузок набирает популярность за счет необычности выполнения упражнений. Ремни trx подвязываются к перекладине или потолку, они имеют петли для рук и ног. На итог вы подтягиваетесь, переворачиваетесь и поднимаете ноги навису, что в несколько раз увеличивает нагрузку на мышечный корсет. Это прекрасная альтернатива силовым тренировкам с массой.
Разумеется, такие упражнений должны проводиться под присмотром опытного инструктора и с соблюдением всех техник безопасности. Также они не рекомендуются новичкам, только пришедшим в зал ради рельефного пресса, поскольку не натренированным людям попросту не выполнить большую часть элементов.
7. Высокоинтенсивный интервальный тренинг
HIIT или высокоинтенсивный интервальный тренинг в 2017 году считается одним из главных способов борьбы с лишними килограммами.
Тренировка строится на чередовании максимально возможных и умеренных нагрузок. Такие перепады положительно влияют на сокращения мышечной ткани, ускоряя метаболизм и требуя больше энергии, которую наше тело начинает активно расходовать их запасов жировых отложений. В долгосрочной перспективе улучшенный метаболизм также поможет вам в формировании мышечной массы.
В отличие от кроссфита и подвесного тренинга, такие тренировки полезны начинающим спортсменам, поскольку постепенно готовят тело к предстоящей усиленной работе над проблемными зонами.
Фитнес-тренды 2017 года дают возможность следить за своим здоровьем и фигурой далеко за пределами тренажерного зала. Очевидно, что начинать выполнять все популярные тренировки одновременно не стоит. Попробуйте всё по очереди и выберите режим, оптимальный для себя. Помните, что похудание или набор мышечной массы должны быть постепенными и не вредить здоровью организма.
