Спорт в любом возрасте полезен и необходим всем, кто говорит, что это не так, сильно заблуждаются и могут идти дальше лежать на диване. Физкультура способна улучшить вашу жизнь в пожилом возрасте и главное повысить ее качество.
Если нет противопоказаний врача, то силовые тренировки для мужчин в таком возрасте тоже очень полезны. Но не стоит забывать о кардио тренировка, ведь сердечную мышцу силовой тренинг не тренирует.
Для выполнения тренировок нужно соблюдать некоторые правила:
- Получите от врача допуск к тренировкам
- Не перегружайтесь на тренировках. 2-3 тренировки более чем достаточно.
- Не забывайте про восстановительный отдых
- Избегайте упражнений с высокой интенсивностью
- Выберите удобный график для тренировок.
Следите за пульсом и обязательно выполняйте разминку с растяжкой, только после этого приступаем к тренировке. Занятия не должны длиться более 40-45 минут, между подходами длительный отдых, выполняйте 2-3 подхода по 8-14 повторений и следите за своим самочувствием.
1 Тренировка
1.1 Жим штанги
1.2 Тяга вертикального блока
1.3 Подъем гантелей на бицепс
1.4 Становая тяга
1.5 Скручивания
2 Тренировка
2.1 Приседания
2.2 Тяга горизонтального блока
2.3 Жим ногами в тренажере
2.4 Подъем ног
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Польза силовых тренировок для пожилых людей.
Два вида отжиманий для силачей.
Тренировка для выносливых мужчин.
Живот после 40, висцеральный жир и борьба с ним.
Избыток женских гормонов у мужчин. К чему приводит и как бороться.
Мощная шея с гантелями в домашних условиях.
Качаем косые мышцы живота дома.
Зачем обязательно делать силовую тренировку мужчинам после 40.
Пульсовая зона для похудения. Сжигай жир правильно и быстро.
Мощные трапеции качаем с собственным весом.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.
