Мы снова приветствуем всех спортсменов на нашем канале и сегодня мы поговорим о широчайших мышцах, а точнее рассмотрим хорошую тренировку для проработки широчайших мышц спины. Если вы бодибилдер,то вам просто необходимо прокачивать широчайшие мышцы спины так как во время соревнований максимальное внимание со стороны судей уделяется именно этой части тела.
В качестве первого упражнения мы выполним такую классику как подтягивания. Ни для кого не секрет что это самое лучшее упражнение для мышц спины, помимо того что это упражнение прекрасно прорабатывает широчайшие мышцы спины, оно также является прекрасным разогревочным упражнением.
№1. Выполнять данное упражнение мы будем на перекладине, широким хватом. Максимальное внимание уделяйте полной амплитуде выполнения данного упражнения, подбородок поднимается выше перекладины, а лопатки в верхней точке сходятся вместе, при этом спина ровная. Все движения плавные без рывков. Выполняем 3-4 подхода по 10-12 повторений.
№2. А мы переходим к выполнению следующего упражнения в сегодняшней тренировке. Здесь мы будем выполнять тягу на вертикальном на блоке. Это упражнение можно выполнять двумя вариантами, либо за голову, либо к груди. Мы же будем сейчас работать выполняя тягу именно к груди. Делаем всё те же 3 подхода, но уже по 8-10 повторений. Обязательно обращайте внимание на положение ваших локтей, они всегда должны быть направлены в стороны, также в нижней точке необходимо сводить лопатки вместе.
№3. Ну что же, мы подошли к нашему финальном упражнению в сегодняшней тренировке, в качестве которого будем выполнять тягу к поясу на горизонтальном блоке. Именно это упражнение позволяет нам отлично проработать наши широчайшие для увеличения их объёма (именно в ширину). Здесь также делаем 3 подхода по 8-10 повторений. В данном упражнении нет ничего сложного, единственный момент на который обязательно стоит обращать внимание, это сведение лопаток вместе во время тяги.
Итак ребята это была ещё одна тренировка которая помогает нам стать сильнее и массивнее. Как вы смогли заметить как и в предыдущих наших тренировках за последние 2 недели все упражнения стандартные, классические.
Поэтому ни у кого не возникнет проблем при выполнении данной тренировки. Мы с вами прощаемся до завтра, подписывайтесь на наш канал и продуктивного вам тренинга.
