Если эта статья окажется полезной для вас, подпишитесь на канал "ФитВид", чтобы не потерять ее и вернуться к ней, если возникнет необходимость. Ведь статьи показываются в вашей ленте всего 1 раз!
Наличие небольшого пространства для маневра, несомненно, облегчает жизнь. И эта концепция вполне применима к тренировкам для увеличения мышечной массы или избавления от лишнего жира.
У вас всегда есть возможность заменять одни упражнения другими и даже перемещать тренировки на другие дни недели, сохраняя при этом прогрессию нагрузок.
Вот лишь несколько примеров, которые вы можете взять на вооружение.
Корректируйте расписание занятий, если это необходимо
Вы не обязаны постоянно придерживаться расписания «Пн / Вт / Чт / Пт» или любого другого, как будто это непреложная истина, высеченная в камне. Просто проводите необходимое количество тренировок каждую неделю. В приоритете должно быть количество тренировок в неделю, а не то, что вы проводите их в определенные дни и время.
Не беспокойтесь, иногда можно потренировать грудь и на следующий день после тренировки трицепсов. Это, конечно, не идеальный вариант, но такова жизнь. Просто проведите тренировку в тот день, когда можете это сделать, и постарайтесь придерживаться расписания на следующей неделе.
Варьируйте интенсивность тренировок в зависимости от самочувствия
Бывает так, что вы приходите на тренировку и понимаете, что просто не сможете провести ее так, как запланировали. В этом случае, вы можете просто пойти домой и потренироваться на следующий день (см. предыдущий пункт), но провести альтернативную тренировку – это тоже хорошая идея.
Например, вместо высокоинтенсивной и низкообъемной тренировки вы можете провести низкоинтенсивное и высокообъемное занятие. В конце концов, если вы не можете тренироваться с высокой интенсивностью, потому что устали или мысленно погружены совсем в другие дела, вы все-таки можете провести более объемное, но менее интенсивное занятие, и постараться потренироваться так, как планировали, на следующей неделе.
Главное, детально записывать даже такие альтернативные тренировки в дневник и отслеживаться свой прогресс даже в этом случае.
Заменяйте одни упражнения другими, если нет другого выхода
Да, вариативность упражнений важна, как для оптимального развития мышц, так и для предотвращения травм. Просто менять упражнения нужно не от тренировки к тренировке, а от программы к программе.
Лучше сфокусироваться на том, чтобы добиться прогресса, выполняя одни и те же движения, а затем поменять набор упражнений через 12-16 недель. Или, в случае с исключительно силовым тренингом, поменять подсобные упражнения.
Однако в тренажерном зале вы не всегда можете делать то, что запланировали. В некоторые дни будет целая очередь к стойке для приседаний или хуже того, там кто-то будет делать сгибания рук со штангой, вертикальную тягу и вообще все, что угодно, кроме проклятых приседаний.
Является ли жим ногами идеальной заменой приседаниям со штангой? Конечно же, нет. Хотя это вполне себе хорошее упражнение. Уж точно лучше сделать жим ногами вместо приседаний, чем просто отправиться домой и написать на стене «Вконтакте» пост об идиотах, которые мешают вам тренироваться.
Да и вообще, в зависимости от ситуации (строение скелета, ваша техника приседаний, цель тренинга), жим ногами может быть даже лучшим вариантом.
Сделайте 5 подходов по 15-20 повторений с минимальным отдыхом между сетами и налаждайтесь тем, как плотно сидят джинсы на бедрах, разбухших от притока крови.
Вы можете составить список альтернативных упражнений, которые будете выполнять в случае подобной чрезвычайной ситуации и отслеживать свой прогресс в них.
Широкие возможности
Вы можете использовать различные методы повышения или снижения интенсивности и объема тренинга в зависимости от вашей жизненной ситуации .
Как бы то ни было, всегда есть возможность спланировать тренировки в зависимости от меняющегося рабочего графика или семейных дел.
Управляйте стрессовыми ситуациями или они будут управлять вами!
Если эта статья вам понравилась, поддержите автора "лайком" и подпиской на канал "ФитВид". Также вы можете оставить комментарий и поделиться статьей в соц-сетях . Впереди еще много интересного и познавательного!
