Я так понимаю, всех интересует в контексте плоского живота. Многие в курсе, что живот может "висеть" и без лишнего жира. Но как только человек выпрямляется, втягивает его - чудо, лишних кг нет. Вот за втягивание отвечает поперечная мышца - самый глубокий слой мышц живота.
Поперечная мышца вместе с другими мышцами образует локальную стабилизационную систему, которая поддерживает спину в нейтральном безопасном положении. То есть, это стабилизатор поясничного отдела позвоночника.
Есть два типа упражнений на активацию поперечной мышцы: abdominal hollowing (засасывание живота аж под ребра, "вакуум") и bracing (напряжение мышц без сильного втягивания).
Вот второе - основа основ правильного выполнения упражнений и ключ к здоровью позвоночника, поскольку активирует не только поперечную, но и все мышцы, с которыми она работает в системе. Если у вас нет "жесткости" в центре тела - месте соединения верха и низа - вас будет болтать, а это потеря силы и риски травм. Поясничный отдел позвоночника - самый уязвимый в теле.
Вакуум - это изолированная нагрузка поперечной мышцы живота, без товарищей. И поэтому втягивать живот под ребра нельзя во время других упражнений - это ослабляет внешние и внутренние косые мышцы и делает спину менее "устойчивой". Только как отдельное упражнение.
Но я так понимаю, всех интересует не спина, а плоский живот к лету 😃 Лично я это упражнение не делаю, у меня уже лет 20 привычка держать живот собранным, поэтому по опыту сказать не могу. Упражнение без рисков, если делать без фанатизма, не задерживать дыхание и помнить, что от лишнего жира особо не поможет. В целом, думаю, эффективнее развить привычку держать живот "в себе" в течение дня - это поперечную укрепляет так же хорошо.
Делаете упражнение, помогает?
