Дневник Русского Школьника

На первом месте для похудения - калории. Нет дефицита калорий - нет похудения, даже если вы едите только курогрудку и брокколи, даже если ваши БЖУ идеально сбалансированы. Это законы физики. И многих интересует: получается, можно похудеть на одних сладостях, если при этом соблюдается дефицит калорий? Да, технически вы будете худеть, даже если едите эклеры и булки. Профессор Канзасского государственного университета Марк Хауб в 2010 году провел над собой эксперимент. Он 2 месяца ел одни сладости, соблюдая дефицит калорий, и похудел на 12 кг...

Считается, что для роста мышц нужно очень много есть. И многих это останавливает - боятся потолстеть. У женщин в десятки раз меньше тестостерона, поэтому мышцы растут медленно. Быстро они растут у тех, кто ест стероиды (но не признается), ну и еще у женщин с СПКЯ, т...

Физиология женщины меняется по ходу цикла, когда меняется гормональный фон. Первая половина цикла (фолликулярная фаза): сильного голода нет, аппетит хорошо контролируется, чувствительность к инсулину высока и организм использует больше углеводов для топлива. Во второй половине цикла (лютеиновая фаза) скорость метаболизма растет, но растет голод, аппетит, тяга к калорийной еде. Чувствительность к инсулину снижается, и тело использует пропорционально больше жира для топлива. Если калории поступают в избытке, жир в это время копится бодрее...

Как питаться в пост? Как и прежде - соблюдая норму калорий. Основная проблема - с белком: и с количеством, и с качеством. Напомню, качество белка - это получение всех незаменимых аминокислот. Организм не умеет делать сам и должен получать с едой. Все животные белки относятся к "полноценным": яйца, творог, йогурт, рыба, морепродукты, птица, мясо, субпродукты. Большинство растений - нет, кроме сои. Какой выход? Иногда человек говорит "я - вегетарианец", но выясняется, что он не ест только мясо. А рыбу, яйца и творог - ест...

Как можно узнать, сколько времени вам понадобится, чтобы сбросить лишний вес? Вот шаги: 1️) Определить, сколько кг всего вы хотите потерять. Например, вес 65, хотим потерять 10 кг. 2️)Установим, сколько % от текущего веса мы хотим терять в неделю. Норма (здоровое похудение без потери цикла и мышц) 0.5-1.5% от текущего веса тела. 3️) Переведем проценты в числа, поделив на 100: 0.5% = 0.005, 1.0% = 0.01, 1.5% = 0.015. 4️) Посчитаем, сколько кг при таких расчетах можно потерять в неделю. Для этого умножим вес тела на значение из пункта 3...

Я так понимаю, всех интересует в контексте плоского живота. Многие в курсе, что живот может "висеть" и без лишнего жира. Но как только человек выпрямляется, втягивает его - чудо, лишних кг нет. Вот за втягивание отвечает поперечная мышца - самый глубокий слой мышц живота. Поперечная мышца вместе с другими мышцами образует локальную стабилизационную систему, которая поддерживает спину в нейтральном безопасном положении. То есть, это стабилизатор поясничного отдела позвоночника. Есть два типа упражнений...

У силовых тренировок куча плюсов для женщин и за пределами фигуры. Например, повышение плотности костей. После менопаузы перестает вырабатываться эстроген, и кости становятся хрупкими. У бабушек вообще переломы случаются от любого чиха. Нам до бабушек далеко, но чем раньше начать, тем меньше проблем в будущем. По данным международной ассоциации остеопороза, 1 женщина из трёх стлакивается с этим после 50 лет. Ещё риски у тех, кто имеет недостаток эстрогенов по разным причинам. Здоровая кость выглядит как пористая губка, а потеря костной массы делает кость более пористой, "дырявой"...

Вот, например, про сахарозаменители: "Искусственные подсластители имеют меньшую калорийность по двум причинам. Некоторые, такие как сахарин и сукралоза, не усваиваются организмом, поэтому не дают никаких калорий. Другие, такие как аспартам, создают сладкий вкус при более низких концентрациях, чем обычный сахар, поэтому, хотя и усваиваются организмом, обеспечивают сладость с гораздо меньшей калорийной нагрузкой. Но здесь есть одна загвоздка: несмотря на то, что некоторые из этих химических веществ...

Начинающие не знают, какой вес брать и что они должны чувствовать в упражнении. Занимаются то слишком легко, то дорываются, и потом неделю не могут ходить. Тренировка считается силовой, если вам тяжело (ваш КО). Поднимать руку с карандашом - не силовая работа на рост мышц, вы можете это делать долго и не устать. Приседания со своим весом для штангиста - тоже не силовая работа. А для кого-то - вполне. Силовая - это когда становится очень тяжело или невозможно продолжать упражнение дольше ±минуты. По-моему, мне встречалось и две минуты, но не могу вспомнить, где...

Моя любимая тема, как непонимание баланса калорий играет с худеющими злую шутку. И как они наступают на одни и те же грабли "питаюсь правильно, но не худею". Откуда-то взялась связь натуральный=полезный=похудательный. Вот сел человек на диету, отказался от шоколада, обходит кафешки стороной, выкинул из дома конфеты. Он теперь на ЗОЖе и заменил сладости на натуральную еду. Но не худеет. Что это за сладости? 1) Ореховые смеси. Натурально и полезно, но смотрим этикетку: в 100 граммах - 500 калорий. И это очень компактная горсть...

Почему говорят, что тренировка - антидепрессант, когда для новичков это, наоборот, источник депрессии? Любая ощутимая физ. нагрузка - стресс для организма. В ходе нее выделяются разные стрессовые гормоны, особенно адреналин. Он запускает реакцию "бей или беги": повышает ЧСС, чтобы сердце быстрее качало кровь с кислородом и питательными веществами к мышцам. Повышает давление в сосудах, чтобы кровь быстрее шла. Ну и несколько других вещей, которые приводят в состояние боевой готовности, дают силы, энергию, делают более сфокусированным...

Тема "качества тела" интересует многих, особенно в связи с едой, директ вот у меня завален. Кто-то считает, что есть специальные продукты, улучшающие "качество тела". Или те, которые его ухудшают. На самом деле, все очень просто и на длинный пост даже не тянет. Качество тела - это то, сколько в теле жира, мышц и воды. И соотношение всего этого друг к другу. Как еда влияет на количество жира? ЛЮБАЯ еда, которой вы превышаете вашу норму калорий, откладывается в жир. Какой-то переесть сложнее - гречкой, курогрудь, сельдереем каким-нибудь...