Жим гантелей лежа нейтральным хватом
Когда, занимаясь пауэрлифтингом, я учился правильной технике жима лежа, это упражнение больше всего помогло мне научиться перемещать локти по правильной траектории.
Если вы жмете с широко расставленными локтями, то рискуете получить травму вращательной манжеты плеча или даже разрыв грудной мышцы. Приведение локте ближе к корпусу помогает использовать мышцы верха спины и широчайшие в качестве поддержки в жиме лежа.
Жим лежа с гантелями дает вашим суставам возможность отдохнуть от штанги, поскольку плечи, локти и запястья получают большую свободу движений. Большинство пауэрлифтеров имеют проблемы с плечами и локтями, и использование на какое-то время гантелей вместо штанги будет отличным решением для них.
Выполнение жима лежа с гантелями вместо штанги усложняет упражнение, заставляя включаться в работу мышцы-стабизаторы. Если ваша цель – рост грудных грудным мышц, вы получите немало преимуществ, выполняя жим гантелей нейтральным хватом.
Попробуйте такую схему:
- Разминка
- 1 подход: 8 повторений
- 2 подход: 15 повторений
- 3 подход: 25 повторений
Используйте такой вес, чтобы каждый подход выполнялся до мышечного отказа.
Автор статьи: Paul Carter
