Начитавшись статей про спортивные диеты и специальные тренировки, тоже захотел найти кубики под плотным одеялом жира. При росте 180 см я весил 95 кг. В тренажёрку я хожу 3 раза в неделю на протяжение 2 лет и в общем никогда не гнался за сухими мышцами. Ел всё что хотел, не считал калорий, жиров, углеводов. Но вот вдруг захотелось увидеть пресс в зеркале. Сразу настроился на длительный и трудный процесс. Из всего прочитанного вывел для себя одно понятие, которое считаю базовым в моём случае - диету и упражнения надо подбирать самому под свой организм.
В первый же день проснулся на пол часа раньше, выпил стакан воды, чашку кофе с сыром, съел банан и отходил на степпере 5 минут. За эти 5 минут идея бросить это занятие, приходила раз 100.
Я не привык есть по 10 раз в день мелкими порциями, поэтому оставил 3-х разовое питание, но заменил калорийные продукты и сократил вес блюд. Полностью исключил из рациона конфеты, торты (очень люблю), мороженное, хлеб, булочки, всё молочное (кроме сыра и творога) и все возможные бутерброды, чипсы, сухарики и т.п.. Оставил гречку, курицу, говядину, индейку, творог, бананы, помидоры, огурцы, рис, яйца, грецкие орехи, кешью. Пью всегда только кофе и воду, поэтому в отношение жидкости менять ничего не пришлось, кроме количества потребления воды (увеличил до 4-х литров).
Железо в зале сразу дало понять снижением силовых показателей, что против такого питания. Поэтому я добавил к употреблению BCAA ещё и креатин. Так же увеличил количество тренировок и время, стал заниматься 2 дня через 1, по 2 часа с меньшим весом, но делал больше повторов. При этом постоянно контроля реакцию организма. В день отдыха от зала, кроме утренний ходьбы на степпере ( на нём я постепенно добавил время и сейчас прохожу 40 минут за раз), добавил и вечернюю ходьбу.
В таком темпе за 6 недель ушло 15 кг. Но повторю ещё раз: Нет идеальной программы для всех, каждый должен подобрать под себя по своему организму и его реакциям.
