Считается, что после очень интенсивной "жиросжигающей" тренировки метаболизм разгоняется так сильно, что мы ещё сутки тратим много калорий на восстановление.
Это так: тренировка выбивает организм из равновесия, и на восстановление нужна энергия. В мышцах восстанавливается запас кислорода, гликогена и других веществ. Повышается синтез белка для ремонта микротравм. Выводятся продукты распада гликогена и т.д. Чем интенсивнее работали, тем больше нарушено равновесие организма, тем больше энергии требуется.⠀
У восстановления много этапов. Но пик энергорасхода приходится на 1-1.5 ч после тренировки. Никакие не сутки ускоренного жиросжигания.⠀
Сколько тратим? Максимум в реальном мире - ±15% от потраченных калорий. Если мы потратили 600к, то дополнительно после потратим еще ±90. Но 600 калорий надо ещё постараться потратить.⠀
Формально силовых тренировок "для похудения" нет. Любая тренировка тратит энергию и нет тренировок, которые ее накапливают.
Конечно, тренировки на все тело тратят больше энергии, чем "деньрук". Комплексные упражнения с гантелями/штангами - более энергоемкие, чем сгибания голени лежа на тренажёре и другие упражнения, где можно полежать/посидеть. Все это можно использовать, все в копилку идет, но в жиросжигающую печку человек не превращается.
Выводы:
Мы не тратим сотни калорий сутки после тренировки, даже если нам кажется, что выложились на 100%, а после тренировки ещё несколько часов бело-зеленое лицо.
Жиросжигающих тренировок без диеты не существует. На диете работают любые тренировки, какие-то - лучше, какие-то хуже. Более энергоемкие тренировки тратят больше калорий, но преследовать только трату калорий на силовой - не правильно. Чтобы потратить реально много, нужно заниматься очень интенсивно и долго, на что способны люди с опытом, а они обычно в похудении не нуждаются.
Силовая - для красивого рельефа и того, чтобы на диете уходил жир, а не мышцы.
