Дневник русского школьника

Разминку почти никто не любит, на нее жалко тратить время. Некоторые даже пропускают. Зачем нужна разминка? Кроме того, что она "прогревает" мышцы и связки, готовит ЦНС к работе, она важна для суставов. Сустав - это кости, которые соединены связками, и вся эта конструкция окружена капсулой, внутри которой - гель. Эта жидкость питает сустав и его хрящи. У хрящей нет кровеносных сосудов, и они получают все из этой жидкости, впитывая ее, как губка. Ещё этот гель работает "подушкой", поглощая ударную нагрузку и помогает костям скользить во время движения, а не тереться...

Правильная одежда и обувь для тренировок - важно. Вы поймёте, насколько легче и качественней заниматься, когда ничто не отвлекает и не мешает. 1️) Оголенный фитнес (микро-топики-шортики) - это, конечно, по желанию. Но всё-таки это общественное пространство, где много потеют. Носите полотенце, а то не очень гигиенично. 2️) Дома тоже должна быть отдельная форма. Кроме прочего, это помогает переключаться с отдыха и быта на тренировку (это дома сложнее). 3️) Не занимайтесь в пищевой пленке, и одежде-сауне...

Что не надо делать на разминке? НЕ надо крутить головой, описывая круги. Очень так любят делать в зале. Это агрессивное и неестественное движение, которое может принести проблемы. 1️) Защемление нерва. В каждом позвонке есть отверстие, через которое проходит спинной мозг - так он изолирован от внешнего воздействия. Обычно этот канал имеет достаточно места, но иногда может стать меньше/уже по разным причинам (от рождения такой, из-за старения, из-за нарушений осанки). Вы не можете знать, все ли ок у вас там с шеей...

Сразу скажу: если у вас что-то в шее болит/защемило/грыжи/артрозы и тд, это не лечебная гимнастика. Но допустим у вас все ок. Что полезного можно сделать для шеи на тренировке? Если вы большую часть дня сидите в скрюченной позе с вытянутой вперед и запрокинутой головой или даже ходите так, мышцы со временем запоминают это положение: те, что сзади, становятся сверхактивными и укороченными, а те, что спереди, - слабыми и удлинненными. Поэтому часть разминки (или любые свободные 5 минут дома и на работе) вы можете потратить на исправление этого дислабанса...

Вечная тема разгона обмена веществ. Как сделать так, что бы он превратился в Феррари? В общем-то, никак . Обмен веществ складывается из нескольких компонентов. Посмотрим, на что из этого мы можем влиять: 1️) Базовый обмен веществ. Это энергия для поддержания жизни — обогрев, работу органов, сердца, мозга, деление клеток, синтез веществ и тд. -Мозг и органы в сумме тратят 200-440 ккал/кг/день. -Мышцы в покое - 13. -Жир - 4.5. Поскольку эти калории организм тратит даже в состоянии покоя, всех интересует разгон именно этого компонента - типа съел имбиря, и лежишь на диване, полыхаешь изнутри...

Есть такой классический американский стиль подачи инфы: "Что, если я скажу вам, что есть бесплатное легальное вещество, которое поможет вам похудеть, накачаться, стать сильнее и выносливее? И оно есть у вас дома? Готовы узнать? Это вода!". Вот с дневником тренировок то же самое . Лёгкий способ прогрессировать в нагрузке, добиться результатов, бесплатно - вести дневник тренировок и планировать их. Это необходимо всем, кто хочет заниматься на результат, а не просто "ходить на фитнес". Если вы - опытный лифтер(ша), и у вас в программе 3-4 упражнения, все свои веса, скорее всего, вы и так помните...

Откуда берутся мифы? 1️. Личный опыт: это работает на моей знакомой, поэтому сработает на вас. 2️. В принципе, это продолжение предыдущего пункта: неправильные причино-следственные связи и выводы. Например: она на диете каждое утро прикрепляю на Ж капустный лист и идёт бегать, результат - 5кг. Капустный лист помогает худеть. Все читатели записывают в свои блокнотики, по интернету расходится инфа со скоростью пожара, в магазинах пропадает капуста. А худеть помогает дефицит калорий, который создался диетой и тренировкой...

Новый тренд: теория калорийности больше не работает, а приличные европейские страны от счета калорий отказываются, потому что в ожирении виноваты совсем другие вещи: гормональный ответ на еду или фаза луны Начнем с того, что НИ ОДНА приличная европейская или американская организация по вопросам здоровья/питания никогда не рекомендовала счёт калорий как способ похудеть. Но все они пишут, что для похудения необходим дефицит энергии (которая пока измеряется в калориях). Видите разницу? Люди впадают...

Как понять, нормальная программа питания/диета или нет? Про токсины-гормоны-глютены и Ко для новичков. Подозрительные признаки: 1️. Обещает быстрые драматические результаты (-10 за неделю, -30 за месяц). Жир уходит медленно, это нормально. Много жира = долго худеть. Некоторым понадобится год и даже больше. Быстро - только липосакция. 2️. Обещает бодрое и непрерывное похудение без усилий. Типа ешь все (шоколад/торты/пиццу) и худей. Ну конечно это не так - чтобы терять вес, приходится себя ограничивать в количестве еды и разных калорийных продуктах...

1. Что нужно знать о гормонах, чтобы худеть эффективно? 1) Ничего. Вы можете ничего не знать о них и прекрасно худеть. 2) Если по анализам гормоны в норме, не надо придумывать проблему на пустом месте. Если проблема есть, ее решает врач, а не советы из интернета. 3) Мы можем влиять на гормоны через питание на самом глобальном уровне - есть меньше, терять лишний вес и через это улучшать некоторые показатели. 2. ГОРМОНЫ ЩИТОВИДНОЙ. Управляют обменом веществ, и на вес тела влияют. Если вырабатывается мало гормонов, это гипотиреоз...

Мы привыкли говорить "жиросжигание", "жечь/плавить/топить жир", поэтому у людей прочно закрепилось: для похудения жир нужно нагреть. Прям как кулинарный жир или сало. Отсюда 4 любимых, но неработающих способа худеть, которые иногда идут одновременно: 1️. Натереться чем-то жгучим. Кожу печет, и кажется, жир плавится. Но это кровообращение повышается от раздражения, причем в верхних слоях кожи. Даже если жир и можно было бы выжечь кремом (а его нельзя), то глубоко в жировую клетчатку косметика все равно не проникает...

Бедный инсулин получил репутацию гормона, главная цель которого - "превратить еду в жир". Но то, что инсулин вовлечён в процесс накопления жира, не делает человека жирнее, как только инсулин его повысился. 1. Инсулин всегда повышается в ответ на еду, фаза запасания веществ наступает всегда, даже если вы на диете. Это прекрасно, потому что жиры, аминокислоты и глюкоза не остаются плавать в крови, иначе вы перестали бы быть таким уж здоровым человеком. 2. Если человек на диете, через какое-то время...