Хотите записаться в тренажерный зал, чтобы сбросить лишний вес и накачать мышцы? Добиться этих целей непросто: нужны регулярные тренировки и правильное питание. Впрочем, все возможно!
Для того, чтобы избавиться от жировой ткани и нарастить мышечную, нужно заставить организм не просто сжигать жир, но и направлять энергию на то, чтобы «построить» мускулы. Поэтому, в первую очередь, нужно позаботиться о правильном питании и сбалансированной диете.
Избавьтесь от быстрых углеводов в своем рационе — откажитесь от белого хлеба, сахара, картофеля и других подобных продуктов. Помните, что организм сжигает жир только в том случае, если в желудке человека совсем нет углеводов. Дело в том, что высокий уровень сахара в крови и углеводы с высоким гликемическим индексом приучают организм к неправильному образу жизни, и в итоге он перестает использовать жир в качестве источника энергии. Быстрые углеводы мгновенно усваиваются и вызывают резкое увеличение уровня глюкозы в крови, избыточное количество которой инсулин "хранит" в виде жира. Получается, что жир начинает копиться, причем в самых неподходящих для этого местах.
Вот парадокс: углеводы мешают похудению, но без них не получится нарастить мышцы.
Поэтому полностью отказывать от углеводов не стоит, но нужно держать гликемический индекс на контроле. Выбирайте правильные продукты с низкой и средней скоростью всасывания: гречку, яблоки, молоко сыр и так далее.
Включите в рацион и сложные углеводы с низким гликемическим индексом, например, черный хлеб, гречку и чечевицу. Откажитесь от употребления еды за несколько часов до сна. Безусловно, речь идет не о знаменитой диете "не ешь после шести" - исследователи уже доказали, что она может быть вредной для здоровья. Лучше не есть за пару часов до сна - этого будет достаточно.
Очень важно правильное употребление воды - в день нужно пить не меньше двух литров. А вот от чая и кофе лучше отказаться. Во-первых, они наносят вред организму, а во-вторых, их, как правило, пьют с добавлением сахара. И это в лучшем случае, ведь обычно в ход идут конфеты и печенье. Похудеть и накачаться в таких условиях непросто, поэтому лучше сразу отказаться от соблазнов и пить чистую родниковую воду.
После того, как вы нормализуете питание, можно приступать к активным тренировкам. В этом деле очень важна регулярность, поэтому старайтесь заниматься, как минимум, шесть дней в неделю. Сделайте упор на кардиотренировки - проводите кардиосессию в конце силовой тренировки (так вашему организму придется использовать в качестве энергии жировые кислоты, а значит, вы будете худеть и параллельно с эти "накачиваться"). Не увлекайтесь упражнениями на маленькие группы мышц - зачастую начинающие спортсмены делают одни и те же упражнения, либо повторяют их за популярными блогерами. Это может не дать нужного результата, потому что профессиональные спортсмены могут позволить себе работать над конкретными группами мышц, а вот начинающим лучше тренировать весь организм в целом. В идеале, нужно заниматься с тренером и составлять индивидуальную программу занятий. Так похудение и наращивание мышц будет проходить равномерно, а ваше тело будет выглядеть прекрасно.
