Правила питания
Ограничения газированных и сладких напитков. Заменить их лучше чистой водой или зелёным чаем.
Не пейте алкоголь. Он не только наносит общий вред организму, но и содержит огромное количество калорий.
Соблюдайте правила приготовления пищи. Не жарьте продукты, а запекайте без масла или варите, тушите.
Уберите из рациона хлебобулочные изделия, пирожные.
Из меню также следует убрать жирные соусы, особенно майонез.
Употребляйте больше овощей и фруктов. Калорийность большинства этих продуктов мала, ещё они содержат полезную для пищеварения клетчатку.
Сократите порции. Возможно, вы привыкли есть больше, чем вам нужно. Уменьшайте количество еды в тарелке постепенно, чтобы успеть привыкнуть.
Ешьте медленнее. Чувство насыщения наступает через 20 минут, поэтому старайтесь затратить на еду как можно больше времени, наслаждаясь ее вкусом.
Не ешьте во время использования компьютера и просмотра телевизора. Телевизор и компьютер отвлекают внимание, тем самым увеличивая порции.
Физические упражнения
Чтобы скорректировать массу тела без диет, придётся прибегнуть к физическим упражнениям. Ниже описаны самые простые из них.
Прогулки. Быстрый шаг и бег сжигают приличное количество калорий, если выполнять их ежедневно и на длительных дистанциях.
Ходьба на носках. Положительно влияет на мышцы икр.
Приседания. Приседать нужно глубоко, со временем можно начать использовать гантели для дополнительного веса.
Поворачивать корпус в стороны, сидя на стуле. Поможет в формировании красивой талии.
Подъемы ног – задействованы мышцы нижних конечностей и пресса.
Можно использовать готовые схемы тренировок. Допустимо использование как силовых, так и кардиотренировок для всего тела (или отдельных частей тела).
Начните выполнять утреннюю зарядку. Разбудите организм, и увеличьте уровень физической активности.
Выпады. Хорошее упражнение для мышц ног и ягодиц.
Для того, чтобы упражнения имели максимальный эффект в борьбе с лишними килограммами, следует тренироваться не менее 3-х раз в неделю. Зарядку нужно выполнять каждый день, также как длительные прогулки на свежем воздухе.
