Здесь мы не будем говорить о пользе утренней зарядки, а сразу перейдём к упражнениям. О её пользе можете прочитать здесь.
Как правильно выполнять утреннюю зарядку
· Выпейте стакан воды (и всё, зарядка делается до завтрака!);
· Начинайте с лёгкого, постепенно наращивая нагрузку;
· Выбирайте такие упражнения, которые не отнимут силы, а наоборот приведут вас в тонус! (зависит от вашей физической подготовки);
· Во время зарядки не думайте о том, как всё достало, мыслите позитивно!
Итак, рекомендации усвоены, теперь перейдём непосредственно к упражнениям!
Если вы выделили на зарядку 15 минут, то первые 5-7 минут потратьте на разминку, начинайте с потягиваний: ноги на ширине плеч, кисти рук сложите в замок, ладони выверните от себя, медленно поднимите руки и начинайте тянуться к потолку. После приступайте к перекатам с носков на пятки: стопы расположите на расстоянии 10-15 см друг от друга, на вдохе начинайте подниматься на носок, на выдохе перекатывайтесь на пятку (20-25 раз). Наклоны в стороны (помните уроки физкультуры в школе?) Прекрасное упражнение для зарядки – выпады и приседания, так как они нагружают большое количество групп мышц. Отдельно стоит упомянуть отжимания. Для начала можете отжиматься от стены. Чем дальше от стены отодвигаете ноги, тем сложнее становится. Если вы чувствуете, что можете отжиматься от пола, и это вас не истощит, тогда действуйте! Так же можете добавить ко всем этим упражнениям отягощение (гантели или бутылки с водой). Помните про дыхание: усилие – выдох, расслабление – вдох.
Заключение
Утренняя зарядка – не занятия в спортивном зале, она достаточно легка, а пользы от неё не меньше!
Удачи Вам в ваших начинаниях, помните, что Ваша жизнь зависит только от Вас самих.
Подписывайтесь, впереди вас ждёт много интересного!
------------------------------------------------------------------------------------------------
Статья написана при помощи сайта: http://www.goodhabit.ru/article/10-effektivnyh-uprazhnenij-dlja-utrennej-zarjadki/
http://www.aif.ru/health/secrets/pravilnaya_zaryadka_kakie_uprazhneniya_mozhno_i_nuzhno_delat_s_utra
