Нет времени или денег на спортзал? Лень идти на ближайший стадион? Плохая погода, нет настроения, компании, … зато есть лишний вес. Хватит искать отговорки. Вполне успешно можно тренироваться дома! Как это сделать регулярной привычкой? Узнай в этой статье.
Тяжело найти девушку, которая ни разу не пыталась тренироваться в домашних условиях. Но еще тяжелее найти ту, которая продолжила это делать больше двух дней. А все потому, что надо придерживаться определенных правил. И, конечно, иметь желание и мотивацию.
Правила домашних тренировок
Эти правила помогут вам выстроить тренировочный процесс дома, не лениться и добиться прекрасной формы.
- Выберите подходящее время
Составьте расписание и придерживайтесь его. Во время тренировки вас никто не должен отвлекать. Чтобы занятия приносили результат, уделяйте им хотя бы 30 минут 3-5 раз в неделю. Вы можете тренироваться как утром, так и вечером, руководствуясь своим режимом и другими особенностями.
- Найдите помощника в сети
В Instagram-аккаунтах и на YouTube-каналах существует масса полезной информации о том, как тренироваться в домашних условиях. В наше время в интернете можно найти все, в том числе и комплексы упражнений для всех групп мышц. Выбирайте то, что вам подходит и что будет вас мотивировать!
- Не забывайте о спортивном инвентаре
Если вы не можете купить коврик или гантели, это не значит, что нужно отказаться от домашних тренировок. Маленькие и большие пластиковые бутылки, стулья, диваны, — все это заменяет дорогостоящее спортивное оборудование.
Однако если есть возможность, приобретите несколько пар гантелей и каремат. В любом случае это будет дешевле, чем абонемент в спортзал.
- Работай над всем телом
Проблема многих девушек — желание «накачать» отдельные участки своего тела, такие как ягодицы и пресс, и невнимание к другим. В приоритете у вас должно быть гармоничное развитие тела, а не только плоский живот и выпирающие ягодицы (которые, кстати, могут иметь не все, так как генетику никто не отменял).
И помните про регулярность: легкие, но регулярные тренировки в домашних условиях более эффективны, чем редкие и тяжелые в тренажерном зале.
- Следите за питанием
Тренировки — это не повод не следить за питанием. Да, они помогают быстрее избавиться от лишних килограммов, но без контроля питания вы мало чего добьетесь.
Дома соблазны будут подстерегать вас на каждом шагу, но вы не должны им поддаваться. Не ешьте 1,5-2 часа после тренировки, если хотите похудеть. Если же ваша цель — «подкачаться» (что тяжело сделать дома), то после занятия допустимы белки и клетчатка.
