Вы - крутой IT'шник, инженер, да хоть даже и менеджер! Офис для вас второй дом, а коллеги - вторая семья! Ваше рабочее кресло - это не просто кресло, а продолжение того, что ниже спины! Узнали себя? - эта статья для вас!
Работа в офисе имеет одно очень неприятное последствие - лишние килограммы, которые нарастают с пугающей скоростью. Исследования показали, что чем больше времени мы проводим сидя, тем больше у нас шансов преждевременно умереть от сердечно-сосудистых заболеваний, и это при том, что мы будем регулярно тренироваться!
Думаю, каждый из нас знает, что нужно делать: есть много фруктов и овощей, не есть сладкие и жирные продукты, заниматься спортом...
Но в течение рабочего дня мы, зная всё это, всё равно покупаем кекс, вместо яблока. И пьём сладкий чай или кофе вместо воды или кефира. При этом наш мозг убеждает нас, что это правильно, ведь нам же нужна глюкоза, чтобы думать и решать задачи и без очередного кексика мы далеко не продвинемся!
Так вот, друзья, знайте, ваш мозг вас обманывает! А дело всё в том, что для него жирная и сладкая пища - есть быстрый и дешёвый источник углеводов и жиров, а значит и энергии!
Чтобы бороться с этим нужно выработать полезные привычки! Вам ведь не нужно прикладывать силу воли, чтобы чистить зубы утром и принимать душ?
Вот несколько полезных привычек:
1. Ешьте правильные завтраки.
Начните ваш день с питательного и полезного завтрака, который поможет вам продержаться до обеда. Только не ешьте сладкие готовые завтраки: хлопья, колечки и пр., гораздо полезнее для организма порция обычных мюслей с йогуртом и мёдом или хлебцы с яйцами - дополнительная порция белка не даст вам быстро проголодаться. Старайтесь не пить кофе на завтрак, особенно сладкий. Ваш уровень сахара резко подскочит, а это верный путь к сахарному диабету...да и чувство голода наступит быстрее.
2. Вставайте с вашего кресла!
И я сейчас говорю не про офисную гимнастику! Когда я увидел, как взрослые ребята, дяди и тёти, как в начальных классах школы, встают из-за своих столов и начинают делать те самые движения, почувствовал резкое желание сесть и углубиться в работу ещё сильнее, да так, чтобы не вставать вплоть до конца рабочего дня!
Нет, достаточно любых лишних движений в течение дня: подойдите к коллеге, вместо того, чтобы отправлять ему письмо; используйте лестницу а не лифт! А ведь как часто люди пользуются лифтом, чтобы спуститься/подняться на всего лишь ОДИН этаж!
Уговорите своего начальника на стол, который можно регулировать по высоте и работайте стоя!
Не зря говорят, что движение - это жизнь! Постарайтесь делать этого движения как можно больше.
3. Полезные обеды.
Ну, тут всё просто! Вместо бургеров из макдака или любимой шавермы, съешьте овощной салат! Но не забывайте про белок. Отлично подойдут приготовленные на пару блюда из мяса.
4. Здоровые закуски.
Вместо шоколадок и булочек сделайте выбор в пользу фруктов!
5. Пейте воду.
Вода нам нужна для жизни. В среднем во взрослом организме циркулирует примерно 5 литров крови. Плазма крови на 92–95% состоит из воды. Важно пить много воды, особенно в сухих и кондиционируемых помещениях.
6. Избегайте сладких напитков.
Тут всё дело в сахаре, а значит и в лишних калориях!
7. Гуляйте во время обеденного перерыва.
Свежий воздух и прогулка это очень хорошая идея. Вы проветрите вашу голову и вернетесь в офис обновленным.
8. Старайтесь управлять своим стрессом.
Многие люди, как правило, начинают больше есть, после того, как подвергаются стрессу. Поэтому очень важно управлять своим стрессом. Научитесь расслабляться даже тогда, когда это трудно. Самым простым способом является глубокое дыхание. Сделайте десять глубоких вдохов и выдохов, при этом сосредоточьтесь на самом процессе дыхания и больше ни на чём.
9. Сон.
Он должен быть не меньше 6-ти часов в сутки, а лучше, чтобы все 8-мь. Сон помогает нам оставаться здоровыми и трудоспособными на работе. Недавние исследования показали, что недостаток сна приводит к снижению уровня лептина, гормона, который подавляет аппетит и повышению уровня грелина, гормона, который увеличивает аппетит. Неудивительно, что те, кто недостаточно спит, более склонны к увеличению веса, ожирению и диабету.
10. Сделайте упражнения частью вашей повседневной жизни.
Это очевидно, но всегда стоит повторить. Совсем не обязательно бежать и покупать годовой абонемент в тренажёрный зал, достаточно выбрать тот вид физической активности, который больше по душе именно вам. Если вам нравятся пешие прогулки, гуляйте по вечерам! Если велосипед - ездите на нём на работу!
Не забывайте про физкультуру и на выходных! Поверьте, вы отдохнёте гораздо лучше, если вместо ничегонеделания сходите поплавать или насладитесь свежим воздухом.
Только не нужно никакого фанатизма и жёстких лишений. Это советы, которые позволят вам выработать полезные привычки) Так что иногда допускается небольшая снисходительность, в виде тёмного шоколада или напитка. Всё дело в равновесии!
