Чтобы обрести красоту фигуры нужно не только правильно питаться, но и заниматься спортом. Данные упражнения помогут не только обрести форму, но и улучшить самочувствие.
➡️Живот
Лежа на спине, колени согнуты и подтянуты к груди, пятки прижаты к ягодицам, руки за головой.
Выполнять скручивания, одновременно приподнимая таз и плечи от пола (следите, чтобы поясница всегда была прижата к полу). Сделать 3 подхода по 20 раз.
➡️Талия
Лежа на боку, локоть расположен под плечом, колено ноги, прилегающей к полу, согнуто, а другая нога прямая.
Выполнять движение тазом вверх (не смещайте таз назад).
Сделать 3 подхода по 20 раз на каждую сторону.
➡️Спина
Стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, корпус наклонен вперед, в руках гантели весом 1-5 кг.
Делать разводку, напрягая мышцы спины (руки округлить, локти смотрят в стороны, кисти – вниз). Спину старайтесь держать ровной, не поднимайте плечи.
Сделать 2 подхода по 10-15 раз.
➡️Ноги
Стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, в руках гантели весом 1-5 кг.
Сделать выпад одной ногой назад и, подняв ее колено вверх, плавно вернуться в исходное положение. Не округляйте спину.
Сделать 3 подхода по 10-15 раз для каждой ноги.
➡️Внешняя поверхность бедра
Стоя, вес тела перенесен на одну ногу, другая нога поднята.
Поднимать ногу вверх. Опуская ногу, не касаться пола (спину держать прямой).
Сделать 3 подхода по 10-15 раз на каждую ногу.
➡️Внутренняя поверхность бедра
Лежа на боку, одна нога прилегает к полу, а другая согнута в колене.
Выполнять движения вверх ногой, прилегающей к полу (не смещать таз).
Сделать 3 подхода по 10-15 раз для каждой ноги.
➡️Ягодицы и задняя поверхность бедра
Лежа на животе, руки вдоль туловища, стопы шире бедер, пятки смотрят вовнутрь.
Одновременно поднимать вверх две ноги, вверху соединяя пятки (не отрывать грудь от пола).
Сделать 3 подхода по 20 раз.
Хорошего тренинга!
Понравилась статья и/или была полезной? Ставь ЛАЙК и делись с друзьями!
