Многие атлеты порой испытывают болевые ощущения в плечах. Особенно эта проблема становится актуальной с возрастом. Эта боль является серьёзным ограничителем при выполнении как жимовых, так и тяговых движений.
Большинство посетителей тренажерных залов тренируют только основные мышцы, которые влияют на качество их фигуры. При этом они забывают, а порой и совсем не знают о тех мышцах, которые стабилизируют положение плеча, а также позволяют ему двигаться. В данном случае речь идёт о вращательной манжете плеча. Если игнорировать её, то развивается дисбаланс, что может стать причиной многих проблем с плечами. Со временем могут возникнуть сложности при выполнении некоторых упражнений.
Упражнения для вращательной манжеты выполняются с маленькой нагрузкой. Для их тренировки могут быть лёгкие гантели, или резиновый эспандер. Выполняя эти упражнения вы сохраните здоровье ваших плеч. Вот некоторые упражнения.
Боковая ротация лёжа
Отведение предплечья в сторону стоя
Выполнять эти упражнения нужно регулярно. Нагрузка должна быть комфортной, количество повторений - не менее 14 в подходе. Более подробно узнать об упражнениях для вращательной манжеты плеча, а также о технике их выполнения можно из видео "Вращательная манжета - как тренировать".
Видео канала Smart Training
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Самая короткая тренировка плеч
