Многие люди жалуются на то, что непонятный вечерний голод добавляет им ненужных калорий. Это может происходить от скуки, из-за стресса или усталости. Ниже приведены способы обуздания вечернего или ночного голода и варианты полезных перекусов.
Прекращайте беспорядочный прием пищи
Если начнете планировать свой рацион на неделю или даже на день, то у вас будет гораздо меньше всплесков необузданного голода. Организм заранее получит нужный набор питательных веществ и не будет искать непонятно что по ночам.
Обеспечьте себе белок и пищевые волокна
Добавьте в каждый прием пищи 20 - 25 г белка. Такой рацион поддерживает ощущение сытости на долгое время. Если завтракаете, то добавьте к каше и или в кашу молоко. Можно набрать 20 г белка за счет нескольких орехов, арахисового масла, горошка или фасоли, небольшого количества консервированной рыбы или куриной грудки. Все эти продукты полезны для здоровья.
Пищевые волокна тоже создают ощущение сытости. Кроме того, они полезны для кишечника и снижают уровень холестерина в крови. Пищевых волокон много в овощах, фруктах, цельных зернах, бобовых, орехах и семенах.
Не забывайте спать
Серьезно. Если не будете спать, то будете в это же время кушать. Нужно спать не меньше 7 часов. Недостаток сна плохо влияет на регуляцию уровня глюкозы в крови и стимулирует аппетит. Проблема еще и в том, что наш организм иногда путает ощущение голода и потребность вздремнуть. Если после полноценного ужина вам захотелось еще перекусить, то очень может быть, что это сигнал ложиться спать.
Выключайте телевизор и гаджеты
Давно установлено, что если во время приема пищи отвлекаться на телевизор, то съедаешь гораздо больше. Во время еды сосредоточьтесь на сигналах, которые вам посылает желудок. Прислушайтесь к своему организму. Не пропустите тот момент, когда уже наелись.
Остались голодными после ужина?
Для начала спросите себя, не хочется ли вам спать, может вы устали, испытываете стресс или жуете по привычке. Если кушать действительно хочется, что перекусите чем-нибудь полезным. Поищите продукты с белками и пищевыми волокнами. Что-нибудь вроде греческого йогурта, фруктов, овощей, орехов, попкорна без жира. Если решили побаловать себя десертом, то берите маленькие кусочки сладкого и постарайтесь растянуть удовольствие.
