Организм мужчины в течение дня расходует больше калорий, а значит и питание для поддержания его в рабочем состоянии должно быть основательнее.
Рацион питания на мужской диете предполагает 1700-1900 Ккал в сутки. Это количество энергии позволит понемногу расходовать стратегические запасы организма.
Основные проблемы питания мужчин:
Во-первых, пристрастие к перекусам вне основных приемов пищи, а так же закускам . Это может быть дополнение к спиртному, заправка к гарнирам, вторым блюдам, бутербродам. А так же просто перекус на бегу. Большинство мужчин считают нормой, не просто съесть на ланч бутерброд с чаем, но щедро смазать его при этом майонезом или посыпать каким-нибудь хрустящим жареным беконом или луком, а ведь это совсем не насытит организм, а только подогреет аппетит.
Для того, что бы не поправляться «на ровном месте» совсем необязательно изнурять себя голодовками. Достаточно просто отказаться от майонеза, кетчупа, соевого соуса, горчицы и других вредных допингов.
Во-вторых, большинство мужчин предпочитают жирную пищу. Конечно чаще всего, это вкуснее, но отнюдь не полезнее. Однако не стоит переходить на совершенно обезжиренное питание, достаточно лишь заменить жирный свиной стейк с толстой прослойкой сала, но менее большой стейк из говядины, курицы или индейки.
Разнообразьте свой рацион. Морепродукты, любые сорта рыбы не менее полезны для мужского организма чем мясо.
В-третьих, любовь к сладостям. Считаете, что вы не сладкоежка? Не любите торты, печенья и шоколадки, но при этом за вечером съедаете баночку варенья или сгущенки? Вы- сладкоежка! Абсолютно не важно в каком виде в ваш организм поступает сахар, главное то, что он получает его с избытком! Единственный выход- бороться с искушением.
В-четвертых, употребление пива или других напитков. Это вредно не только для вашего подтянутого тела, но и для здоровья!
Главные правила диеты для мужчин: в рационе должны быть и белки и жиры и углеводы. При нормальном обмене веществ совсем не обязательно переходить на жесткие диеты. Если хотите съесть сэндвич, пожалуйста, но только правильно приготовленный и не перегруженный ненужными ингредиентами.
Старайтесь все же не жарить пищу, а хотя бы готовить на гриле, или тушите, запекайте, варите.
Под запретом: алкоголь, острые закуски, соусы, чрезмерное употребление хлебобулочных изделий, жирные мясные продукты, фаст фуд, чипсы, шоколадки, снеки.
И конечно следите за тем, что у вас в тарелке, макароны с хлебом это не вариант для правильного питания.
Примерное меню мужской диеты на день:
Завтрак: Отварное яйцо, с порезанным помидором, тост с сыром/ветчиной, кофе.
Обед: Порция супа (борщ, щи, рассольник и т. д.), запеченная рыба с овощами или рисом (не картофелем), компот/морс.
Ужин: Порция гуляша из говядины с гречкой или тушеной капустой, салат (можно овощной или любой другой на ваш выбор, например: сельдь под шубой со сметаной, винегрет и т. д.), чай с лимоном.
В перерывах между основными приемами пищи перекусывайте, что бы не чувствовать сильный голод, так вы защитите себя от переедания. Для перекусов подойдут фрукты (яблоко, груша, апельсин и т. д.), а так же йогурты. Можно выпить стакан кефира/ряженки с печеньем.
ВАЖНО: Беременным кормящим женщинам, а так же лицам не достигших 18 лет любые диеты (кроме лечебных, соблюдение, которых ведется строго под наблюдением врача) запрещены!
Любая диета имеет ряд ограничений и противопоказаний. Перед тем как сесть на диету проконсультируйтесь с врачом!
Спасибо за лайк и подписку!
Еще больше рецептов, диет и статей на: http://diet-world.ru/
