Хороший обмен веществ - залог стройной фигуры. Чем быстрее протекают обменные процессы, тем быстрее мы перерабатываем полученную с едой энергию, и наоборот, чем медленнее наш обмен веществ, тем ленивее наш организм, и даже будучи на диете, наш организм будет умудряться откладывать полученные вещества в жир, а не тратить их.
Если вы хотите соскочить с низкокалорийных диет и начать есть нормально и худеть, то вам нужно разогнать свой метаболизм.
Для этого необходимо постепенно увеличивать калорийность своего рациона и одновременно поднимать повседневную активность (NEAT- вся повседневная физическая активность за исключением "официальных" тренировок, т. е. это шоппинг, прогулки, работа в саду, игры с детьми, уборка и т.д.).
Как увеличить калорийность?
Не спеша, на 30-70 ккал в неделю. Например, раньше я сидела на 1300 ккал в день и пыталась выжить... Я начала медленно, но верно увеличивать свою калорийность и каждый день прибавляла по 5-10 калорий, в итоге к концу недели я уже сидела 1350 ккал, а на следующей недели на 1400. Да это долго! Но зато сейчас у меня 1700 ккал, я худею и кушаю, что хочу.
Как увеличить расход энергии?
1) Повышать бытовую активность (гулять с собакой не 10 минут, а 20, ставить машину дальше от входа в магазин, каждый час на работе вставать и гулять по офису по 5 минут и т.д.).
2) Прогрессировать в тренировках (увеличивать веса, количество подходов).
Как следить за результатом?
Не переживайте из-за того, что вы можете немного поправиться (чем меньше было калорий у вас, тем больше вероятность). Это не жир, а задержка воды! Организм привыкнет к таким манипуляциям за 2-3 недели и вода уйдет сама.
Лучше отслеживаем свой прогресс по объемами тела (объем груди, талии, бедер, рук, ног). Вот они как раз и не должны увеличиваться.
Объемы всё те же - значит повышаем калории дальше. Если объемы увеличиваются, то останавливаемся и снижаем калорийность, а потом начинаем всё с начала.
Зачем вам это нужно?
1) устали от диет,
2) вам голодно и хочется чего-нибудь эдакого,
3) вы мало едите и не худеете,
4) надоели ежедневные тренировки,
5) вы срывается и уходите в зажор,
тогда вам это не просто нужно, а НЕОБХОДИМО!
У кого-то получается сразу, а у кого то нет. Это зависит от разных факторов: количество тренировок, сон, стресс, КД, завалы на работе, болезни. Чем больше нагрузки и меньше калорий, тем более резкие скачки веса.
Будьте настроены на долгую работу во благо своего здоровья и психического комфорта!
Будет полезно почитать:
Почему нельзя есть на 1200 калорий
Алгоритм неправильного похудения
Два способа как контролировать свое питание
Периодическое голодание как способ похудеть, оздоровиться и помолодеть
Зачем нам тренироваться при похудении ведь можно худеть и без физической нагрузки
