Ученые выяснили оптимальную длительность тренировки по единоборствам.
В разных школах практикуют совершенно разные форматы занятий. Иногда выбирают небольшую длительность в 55-60 минут. Это уровень группового класса аэробики. Конечно, за такое время сложно качественно разучить нужные техники. Зато появляется дозированная физическая нагрузка, возникает приятная усталость, а в крови поднимается уровень гормонов счастья.
Самая распространенная длительность тренировки - это полтора-два часа. Занятие начинается с качественной разминки. Она крайне важна для того, чтобы разогреть все мышцы и суставы и снизить риск травматизма.
Дальше часто идет блок повторения, на котором учащиеся практикуют базовые техники в разных вариациях. Основная часть тренировки - изучение нового материала: усложнение уже пройденных техник, сочетание их в новых комбинациях или освоение совсем новых движений.
Очень важно в ходе занятия делать упражнения из комплекса специальной физической подготовки: развивать скорость реакции, силу удара, общую выносливость, уделять внимание мышцам, которые наиболее задействованы в применяемых техниках.
Завершается занятие заминкой. Часто она состоит из комплекса на растяжку. Иногда в заминку включают упражнения по психологической подготовке.
За 1.5-2 часа человек успевает получить хорошую физическую нагрузку, качественно отработать все необходимые элементы. К тому же ученики достаточно устают для того, чтобы потренировать техники не в оптимальном состоянии. Считается, что именно такие повторения наиболее эффективно сказываются на запоминании движений на уровне мышечной памяти.
В некоторых направлениях занятия длятся 2.5-3 часа. Чаще это бывает в лагерях или выездных семинарах, или в клубах профессиональной подготовки. Заниматься два-три раза в неделю по три часа могут позволить себе далеко не все. Это сложно физически.
При неправильном построении тренировочного процесса у учащихся очень быстро рассеивается внимание, снижается контроль за телом. Обучение получается неэффективным. Большое количество неправильных повторений ведет к тому, что закрепляется неверное выполнение техники. Переучиваться всегда сложнее, чем учиться с нуля.
А что же наука? Многочисленные исследования ученых показали, что регулярность и общее количество занятий, а также правильное чередование нагрузок и отдыха гораздо важнее, чем продолжительность.
Не пропускайте тренировки, занимайтесь регулярно и достигайте новых высот в спорте и жизни.
