Для того, чтобы одновременно проработать пресс, талию, да еще и бедра с зоной галифе - нужно очень хорошо постараться. И по своему опыту могу сказать, что найти упражнения одновременно на талию, бедра и ягодичную зону очень сложно. Это либо кардиоупражнения, либо достаточно сложное упражнение от которого больше устанешь, чем пользы получишь. На моей памяти я помню лишь пару хороших упражнений, чтобы одновременно проработать пресс, бедра и зону талии. Но, вот упражнение "сумо в скрутке" в этом вопросе неплохо помогает. Давайте поговорим об этом упражнении.
Данное упражнение чем-то напоминает японское упражнение для пресса в котором также сочетается полуприсяд, но вместо поднятия ноги идет поворот. И это довольно эффективное упражнение, также, как и практика "сумо в скрутке". Данное упражнение, часто относят к кардиотренировкам, поэтому его нередко используют для проработки всего тела. Но это достаточно простая практика, которую можно попробовать и даже с утра.
На самом деле, мне для утра достаточно сложно подобрать упражнения, так как мне необходимо, чтобы потом я себя чувствовала хорошо. И это упражнение отвечает данным критериям. Уходит на него примерно 1-3 минуты в зависимости от вашей тренированности. И, что самое важное для меня - я не чувствую от него большой нагрузки на поясницу, но мы в этом плане все несколько индивидуально, поэтому конечно смотрите еще и по себе. Что дает данное упражнение:
- Помогает подтянуть зону бедер и ягодиц.
- Позволяет подтянуть зону пресса, делает талию.
- Повышает выносливость.
- Помогает укреплять осанку.
- Помогает укреплять ноги.
- А также улучшает фигуру.
Естественно, что при всей пользе, что мы получаем нам также необходимо помнить, что при наличии проблем о практике стоит поговорить со специалистом. Особенно, если мы говорим о коленях.
Как делать "сумо в скрутке":
Упражнение достаточно простое в исполнении, но требует определенных усилий. Для упражнения не забываем надеть удобную обувь и держать спину прямо.
- Встаем прямо, ноги расставляем чуть шире плеч, а носки слегка разворачиваем под 45*.
- Руки закладываем за голову.
- Делаем присед на столько, на сколько вам это позволяют колени.
- Затем начинаем вставать из приседа, а правую ног сгибаем в колене и пытаемся дотянуться правым коленом до правого локтя.
- Опускаем ногу, стоим прямо.
- Опять делаем присед, поднимаемся и поднимаем уже левую ногу. Стараясь левым локтем дотянуться до левого колена.
- Опускаем ногу - повторяем упражнение в течение 1-3 минут.
В зависимости от тренированности вы можете увеличивать время тренировки или уменьшать.
Вот такая статья сегодня получилась. Надеюсь, что она была вам полезной и интересной. Не забывайте делиться своим мнением :)
Что еще интересного почитать - мои статьи:
