Вы знали, что по данным ВОЗ почти 3 миллиона смертей в год случаются из-за низкой физической активности? И не мудрено, ведь каждый работник офиса почти все свое время проводит без движения! Добирается на работу по пробкам, потом проводит 8 часов перед компьютером, ест и даже отдыхает сидя перед тем же компьютером или телевизором.
Читайте до конца и я расскажу вам, что делать, если вы испытываете боль и дискомфорт от долгой работы и наглядно покажу, как правильно размяться, не отходя от рабочего места!
С вами я, Екатерина Юрочкина, ваш наставник на пути к здоровью, красоте и внутренней гармонии! А сегодня я хочу поделиться с вами проверенно эффективными упражнениями для офисных сотрудников. Подписывайтесь на мой Ютуб-канал - там вы найдете еще больше полезных и простых упражнений для всего тела!
Согласно многочисленным исследованиям, "офисный" образ жизни может стать причиной повышенного давления, увеличения сахара в крови и повышения холестерина. Кроме того, вы серьёзно рискуете заработать проблемы с сердцем и риск более ранней смерти!
И кстати, убрать все накопленные за рабочем столом неприятности со здоровьем невозможно, если вспоминаете про активный образ жизни раз в неделю!
Заниматься необходимо регулярно и самый простой способ - выполнять короткую офисную гимнастику каждый день.
Почему необходимо делать офисную гимнастику регулярно:
- Всего 5-6 минут в день помогут вам выровнять свое давление, понизить уровень холестерина и сахара в крови, а это защитит вас от сахарного диабета и ожирения
- Гимнастика поможет вам лучше справляться с нервным напряжением и беспокойством, что положительно скажется на вашей работе
- Вы сможете защитить свой позвоночник от боли в шейном и поясничном отделах
- Смена вида деятельности это отличный отдых, а значит вплоть, сонливость и безынициативность на рабочем месте вам точно не грозят
Наше тело самой природой создано для того, чтобы двигаться! Поэтому любой врач скажет вам, что делать короткие физ-минутки на рабочем месте просто необходимо!
Поэтому сегодня я подготовила для вас комплекс упражнений офисной гимнастики, которая поможет вам укрепить позвоночник, поясницу, плечи, руки и шею. А также подтянуть бедра, особенно внутреннюю сторону бедер. Гимнастика займёт у вас всего 6 минут, а пользы принесёт просто море!
Все упражнения мы будем делать из положения сидя, так что для того, чтобы размяться вам не понадобиться даже подниматься с рабочего места:) Для выполнения упражнений вам понадобиться маленький мячик или скрученное полотенце.
1 упражнение. Садимся на стуле ровно, между колен зажимаем мячик, руки вытягиваем в стороны. Спина прямая, шея длинная, макушку тянем наверх. Живот втянули, поясницу не прогибаем. Руки растягиваем в стороны, при этом плечи опускаем вниз, а коленями сдавливаем мяч. Удерживаем положение несколько секунд.
Теперь поднимаем руки и продолжаем тянуть руки в стороны по диагонали. Удерживаем положение. И снова опускаем руки параллельно полу, открытые ладони смотрят вперед, удерживаем положение. Теперь опускаем руки и тянем в стороны по диагонали. Также удерживаем положение.
На протяжении всего упражнения ваши локти должны оставаться прямыми, не напрягайте мышцы лица.
Возвращаем руки в исходное положение – в стороны. Медленно поднимаем руки, сохраняя растяжение. Возвращаемся в исходное положение и медленно опускаем руки. Делаем так 4 раза. Завершая связку, как следует встряхните руками.
2 упражнение. Сидим, коленями сжимаем мяч, спина прямая, руки опущены, растяжение вниз по диагонали. Начинаем поворачивать голову вправо-влево. Разминаем шею, плечи давим вниз. Делаем 8 раз.
3 упражнение. Руки во вторую балетную позицию. Удерживаем положение несколько секунд. Теперь делаем круговое движение сначала правой рукой, затем левой. Движение происходит в локтевом суставе. Двигаем рукой плавно, не спеша. Голову поворачиваем в такт движению рук. Выполняем упражнение 16 раз.
Вновь удерживаем вторую позицию и повторяем упражнение, делая полукруговые движения руками еще 16 раз. И как следует встряхните руками.
4 упражнение. Руки в первую балетную позицию, делаем поворот корпусом вправо и растягиваем правую руку, максимально отводя прямую руку назад. Тоже самое влево. Делаем упражнение 8 раз. На последнем счете растянули правую руку и удерживаем положение несколько секунд. Также растягиваем левую руку и выполняем еще 8 быстрых поворотов корпусом в стороны.
5 упражнение. Убираем мячик, разводим колени в стороны, упираемся в них ладонями и начинаем плавно, волной опускаться вниз, прогибая спину и также плавно подниматься наверх. Делаем 4 раза, на последнем счете наклонились вниз и удерживаем положение, растягивая спину.
А теперь поскорее включайте видео и будем вместе со мной выполнять упражнения!
Итак, друзья! Мы с вами выполнили комплекс упражнений для спины, который поможет вам быстро снять мышечное напряжение в офисе и восстановить силы и бодрость для продуктивной работы!
С вами была Екатерина Юрочкина!
Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал – это неоценимая поддержка моего труда
Мой Инстаграм | Канал на Ютубе
Друзья, а вы как справляетесь с усталостью на рабочем месте?
Также вам будет полезно:
Утренняя гимнастика – дышим и приходим в форму!
Офисная гимнастика на каждый день
Как не зачахнуть в офисе: быстрая и полезная офисная гимнастика для восстановления тонуса мышц
