Друзья, всем привет, добро пожаловать на мой канал IRON STASY, здесь мы говорим о здоровом образе жизни, тренировках и правильном питании. Многие думают, что правильное питание предполагает меню типа: филе куриное отварное, гречка, яйца и огурцы, на этом все. Однако мир меняется и стереотипы наконец-то начинают устаревать. Не устану повторять, что помимо того, что нужно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, себя не стоит полностью ущемлять в продуктах, которые могут доставить вам удовольствие.
Лично я являюсь настоящей сладкоежкой и отказаться от всех вкусностей для меня сравни концу света. Поэтому полный отказ означает непременно срыв рано или поздно, поэтому в качестве 30% употребляемых углеводов я выбираю низкокалорийные сладости, при этом сохраняя свою фигуру и удовлетворяя свои "хотелки" сладенького.
Для вас я сделала подборку любимых сладостей, которые можете есть и вы, главное соблюдать баланс БЖУ и баланс сложных и простых углеводов. Допустим, сейчас я ем 325гр углеводов из которых около 100гр я употребляю в качестве сладостей. 100гр углеводов-это порядка 400ккал.
7 низкокалорийных сладостей без вреда для фигуры:
1. ЗЕФИР
Зефир является моим любимым продуктом. Лично я сразу покупаю большую упаковку и хватает ее надолго. Самое главное в употреблении сладостей-знать меру. В день я могу съесть чуть больше 100гр зефира.
Помимо того, что зефир очень вкусный, он так же положительно влияет на работу мозга и улучшает умственную деятельность. Весь зефир я разбиваю на несколько приемов пищи, то есть не съедаю все 3 зефирины за раз. В основном делаю отдельные перекусы, съедаю по 1 зефирке с чаем или кофе, это помогает ослабить желание сладенького и по 1 шт не вредит фигуре. Быстрые углеводы успевают растратиться. Лучше всего его есть незадолго перед тренировкой или любой другой физической активностью.
2. МАРМЕЛАД
Раньше я не особо любила эту сладость, однако спустя годы, когда я начала вести здоровый образ жизни и разбираться в питании, в мой рацион пришел мармелад. Да, проще всего купить его в магазине, однако не так сложно сделать его и дома из подручных продуктов: фрукты, ягоды, сок без сахара. Натуральные продукты всегда будут лучше, чем в магазине, без лишних добавок и сахара. Приготовив мармелад самостоятельно вы используете желатин, который положительно влияет на ваши суставы, улучшает пищеварение и хорошо сказывается на состояние волос и кожи
3. ТВОРОЖНЫЙ ДЕСЕРТ
Когда я только начала правильно питаться и готовить всевозможные десерты дома, лучшим продуктом для различных вкусняшек был творог, из него можно приготовить огромное количество десертов, кремов, сочников и т.д. Поэтому творожные десерты отлично подойдут тем, кто худеет и не навредят для фигуры. Творог является одним из самых распространенных источников белка, а белок-это своего рода строительный материал для нашего организма, поэтому творожные десерты это не только вкусно, но и полезно.
4. ПАСТИЛА
Мое любименькое лакомство! Белевская пастила без сахара. Это не совсем та пастила о которой вы думаете, она полностью сделана лишь из яичного белка и яблочного пюре. Два простых ингредиента и очень вкусный результат. Огромный плюс данного десерта в том, что он продается практически во всех магазинах, однако будьте внимательны, рядом на полках может стоять такая же пастила, только с сахаром. Обычно она называется классической. Лучше всего если не уверены, прочитать состав, так вы увидите есть ли сахар в составе или нет.
5. СМЕТАНКОВЫЙ ТОРТ
Совсем недавно я переехала в другой город и в честь этого мы решили купить торт. К нашему огромному удивлению мы нашли торт, очень вкусный и по калорийности не обходит тот же зефир или пастилу. На вкус очень нежный и легкий. После него нет тяжести в животе и все счастливы) Я думаю в любом магазине можно найти более-менее низкокалорийный торт, обычно это бывают сметанники, либо на их этикетке так и написано "НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ", в любом случае всегда смотрите БЖУ и калорийность.
6. ЧИЗКЕЙК/СУФЛЕ
Мой фирменный чизкейк выходит около 100ккал/100гр, в его приготовлении я использую не совсем свойственные продукты, а именно кабачки. Рецепт вы можете найти здесь-> "Чизкейк из кабачков"
Однако если вы не любите тратить свое время на приготовление десертов, вы можете приобрести вкусный тортик в магазине. Помимо чизкейка так же можно купить суфле, смысл приготовления десертов очень похож, поэтому и калорийность будет не такой большой. Кстати, огромный плюс приготовления десертов дома состоит в том, что вы сами можете регулировать количество и качество продуктов, которые будете использовать.
7. СЫРНИКИ
Ежедневно я готовлю сырники, это самая любимая еда на ужин моего мужа. Ни дня не бывает без того, чтобы я их готовила. В приготовлении сырников я использую обезжиренный творог, яйца, немного муки и сахарозаменитель. Благодаря этому их калорийность получается очень низкой. Рецепт приготовления вы сможете увидеть здесь-> "Рецепт Сырников от IRON STASY"
На самом деле, список сладостей, которые можно просто бесконечный, все потому, что не стоит себя угнетать только здоровой едой, ведь можно сочетать и принципы правильного питания и десерты. Самое главное-научиться читать состав продуктов, калорийность и БЖУ. Если вы научитесь вписывать употребление вкусностей в свой дневной рацион, это будет огромной победой, ведь главное в похудении-это дефицит и если вы его будете соблюдать, позволяя есть себе даже конфетки в ограниченном количестве, то и лишних килограммов вы у себя не увидите.
Запомните, всего должно быть в меру!
Всем спасибо за внимание, надеюсь моя статья была вам полезна, подписывайся на мой канал IRON STASY, ставь лайк и давай дружить вместе!
