Тревога - это естественная биологическая реакция на угрозу, которая нужна нам для выживания. При опасности активируется система "бей или беги" и помогает мобилизовать организм.
Что происходит при этом в мозге?
1. Активируется миндалина, которая оценивает угрозу и запускает реакцию стресса.
2. Активируется префронтальная кора для того, чтобы дать рациональную оценку, но когда тревога сильная ее активность снижается.
3. Активируется гиппокамп, который связывает тревогу с воспоминаниями. Если человек уже переживал травматичные события, то реакция усиливается.
Наиболее распространенные физиологические симптомы тревоги - это учащенный пульс, поверхностное дыхание, напряжение в теле, ощущение беспокойства - кажется, что случится что-то плохое.
Вообще тревога - это нормальный адаптивный механизм. Проблемы начинаются, когда она становится постоянной и не соответствует ситуации.
Почему возникает тревога?
1. Биологические причины - наследственность (наследуется не тревога, а тип нервной системы), нарушение в работе нейромедиаторов и хронический стресс.
2. Обстоятельства в детстве:
- родители транслировали осторожный взгляд на мир,
- чрезмерная критика от родителей,
-отвержение, покинутость, пренебрежение, разного рода насилие,
-запрет на выражение эмоций и самовыражение.
Распространенные способы борьбы с тревогой у людей (неэффективные).
Так как тревога вызывает дискомфорт и значительно влияет на качество жизни, люди пытаются как-то самостоятельно справиться с этим состоянием. Вот распространенные способы:
1. Избегание - лучше избежать ситуацию, которая может вызвать тревогу. Дает временное облегчение, но в долгосрочной перспективе закрепляет тревогу.
2. Контроль - попытки все предусмотреть как-будто снижают тревогу, но на деле напряжение только растет.
3. Подавление эмоций - попытки подавить тревогу. Возникает внутренний конфликт.
4. Успокаивающие (вредные привычки) -алкоголь, сигареты, еда, соц.сети.
Как справиться с тревогой через терапию КПТ?
Метод КПТ имеет научно доказанную эффективность и помогает изменить мышление и поведение, поддерживающие тревогу.
1. Терапевт помогает осознать тревогу, отследить в каких ситуациях она возникает, и какие мысли ее запускают.
2.Вместе с терапевтом человек учиться распознавать и оспаривать иррациональные мысли.
3. Работаем с неэфективным поведением, которое подкрепляет тревогу.
4.Регуляция тела и эмоций с помощью техник.
5.Постепенное формирование устойчивости к тревоге.
Автор: Нелли Кочишвили
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
