Самозащита — это способность и готовность защитить себя от угрозы, нападения или опасности собственными силами и средствами. Это широкий спектр методов и приемов, направленных на обеспечение собственной безопасности и сохранение здоровья и жизни: физическая, эмоциональная, информационная самозащита. Красиво звучит: ровно, правильно, логично, да? А что, если эта самая самозащита напрочь «отбита»с детства (а у некоторых можно писать и без кавычек)?
Представьте себе ребёнка, только начинающего своё путешествие в жизнь. Он учится ходить, говорить, выражать своё мнение, пробует сказать первое твёрдое «нет». И вот значимым взрослым он начинает мешать, требует много внимания, не удобен, да и вообще, взрослые заняты своими заботами – устают, конфликты в семье, стрессы взрослой жизни и многое другое, что мы считаем намного важнее и ценнее, чем потребности и чувства «не удобного» нам активного малыша. Ах, да, еще и воспитать же надо, научить, подготовить ко взрослой жизни и вот мы усиленно начинаем делать удобного, социально одобряемого будущего взрослого…и делаем это, как умеем, как и нас научили в свое время – регулярные манипуляции, обесценивание, сравнение, угрожать и давить, шлепнуть по попе, ударить, властвовать, приказывать…А ведь ребенок не может ответить, некому защитить, некому даже рассказать – никто не верит тебе или ,вообще, говорят «не выноси сор из избы», «тебе показалось, сама виновата».
Первые попытки самозащиты превращаются в еще большее эмоциональное или физическое насилие. И вот вместо того, чтобы взрослые (по паспорту) люди начали воспитывать себя и взяли свою взрослую ответственность на себя, вместо этого они выбивают послушание и удобство от малыша. Страшно, больно, невыносимо от чувства вины, беспомощности и бессилия, нет этому конца и края, ведь ты как ребенок полностью зависишь от взрослых. Взрослые, которые по природе должны нас защищать, наоборот, становятся для ребенка угрозой и опасностью. Что бы ты не сделал как ребенок, тебе прилетит, тебе достанется и некому тебя защитить.
Возвращаясь к определению самозащиты, вырастает такой ребенок и есть ли у него способность? готовность? защитить себя от угрозы, нападения или опасности собственными силами? и средствами? Для некоторых насилие вообще становится привычным, нормальным, оправданным. «А что? Я была очень активным ребенком, беспокойным, как еще со мной было справиться. Это строгость и дисциплина, нас лупили, и мы выросли нормальными людьми.» Даже продолжать не буду. Это называется насилие взрослого большого человека над беззащитным ребенком, это бессилие нас взрослых, это не зрелость наша, это решение своих взрослых проблем за счет ребенка. Давайте уже называть вещи своими именами. Родители переносят свою боль, разочарование и неудачи в жизни на беззащитных детей.
И вот выросший ребёнок становится с виду «нормальным человеком», только внутри него бушует неуверенность, тревожность, чувство неполноценности, страх перед миром и людьми, заискивание перед окружающими, быть удобным всем, не отсвечивать, малейшее недовольство им окружающих, воспринимается как драма. Ведь детство закладывает основы нашей психики, формирует представления о мире и отношениях. Если ребёнок рос в атмосфере постоянного подавления своей воли и желаний, вполне вероятно, что взрослый человек столкнётся с серьёзными трудностями в отстаивании собственных границ.
Вот некоторые ключевые признаки, которые могут указывать на такое подавление защиты себя:
- физические проявления: постоянное напряжение мышц тела («заблокированные мышцы»), особенно плеч, шеи, спины; частые головные боли, мигрени, расстройства сна, бессонница; хронические заболевания, ослабленный иммунитет, повышенная утомляемость.
- эмоциональные признаки: чувство постоянной тревоги, страха, ощущение небезопасности даже в безопасной ситуации; повышенная чувствительность к критике, постоянное ожидание негативной оценки со стороны окружающих; трудности в проявлении гнева, агрессии или раздражения, склонность скрывать негативные эмоции; ощущение хронической усталости, апатия, депрессия, отсутствие радости от жизни.
- социальные признаки: сложности в установлении здоровых личных границ, трудности в отказе людям; склонность попадать в токсичные отношения, постоянные жертвы ради одобрения и любви партнёров, друзей, коллег; страх заявить о своих правах, потребность угождать другим людям вопреки собственным интересам; избегание конфликтов, нежелание вступать в споры или открыто высказываться о своём мнении.
- мышление, признаки: проблемы с принятием решений, постоянный внутренний диалог сомнений, нерешительность; неспособность различать реальную угрозу и мнимую опасность, гипертрофированное восприятие рисков; неправильное понимание сигналов тела, игнорирование инстинктов самосохранения; обострение недоверия к миру, окружающим людям, постоянная настороженность.
- особое восприятия мира: отрицательное отношение к собственному телу, заниженная самооценка внешности, самообвинение; вера в то, что заслуживаешь наказания, страдания, отказ от удовольствия; восприятие физического насилия как нормального/привычного способа взаимодействия; игнорирование реальных признаков опасной ситуации, оправдание насилия со стороны близких.
Многие взрослые сталкиваются с ощущением уязвимости и неспособности защитить себя, особенно если в прошлом были пережиты травмы или негативные события. Эти чувства часто возникают из-за нарушений способности к самозащите, сформировавшихся ещё в детском возрасте. Тем не менее, существует прекрасная новость: детство давно завершилось, и сегодняшняя жизнь принадлежит исключительно вам!
Каждый из нас имеет абсолютное право и прямую обязанность охранять своё личное пространство и поддерживать собственное психоэмоциональное состояние. Как же тогда овладеть искусством защиты самого себя, невзирая ни на какие обстоятельства прошлого? Чтобы вернуть нашу способность защищаться, важно начать с того, что:
1.Первый шаг к решению задачи — её осознание. Подумайте, откуда берётся ваше чувство бессилие перед конфликтами, угрозами. Возможно, вас учили избегать конфликтов, наказывали за проявление агрессии или игнорировали ваши потребности и желания. Понимание корней позволит вам двигаться дальше. Лучше всего это происходит на терапии с поддержкой профессионала.
2.Прям поверить с опытом: практиковать, внедрять в свою жизнь изо дня в день, маленькими шагами — это понимание, что ваша личность заслуживает уважения и внимания. Вы имеете право защищать себя. Определив собственные границы («до какого момента вы готовы терпеть вмешательство извне»), вы научитесь уважительно относиться к своим потребностям и интересам.
3.Разобраться или навести порядок в своих негативных установках: «меня никто не услышит», «я ничего не смогу изменить», «я не могу и не имеют право…» Часто прошлые переживания формируют ограничивающие убеждения, которые не дают нам встать на свою защиту. Мы молчим, не отвечаем, игнорируем негативные чувства, успокаиваем себя, подавляем внутреннее раздражение и тд. Необходимо признать наличие таких убеждений и начать работу по их переосмыслению.
4.Развивая внутреннюю силу и уверенное поведение, мы возвращаемся к истинному пониманию своего достоинства и ценностей. Когда внутри созреет такое состояние, когда вы говорите себе: «я имею право защищать себя и это моя ответственность», опора на себя и уверенность, тогда можно приступать к этапу выработки эффективных реакций на окружающий мир. Есть достаточно простые алгоритмы по коммуникациям, вовсе не требуется придумывать велосипед, делай раз-два-три. Главное практиковать=действовать по-новому. Это и алгоритм просьбы, отказа, противостоянию манипуляций, умение спокойно сказать «нет», установление дистанций в отношениях с токсичными людьми, развитие физической и эмоциональной силы и умения постоять за себя словесно. Например, использование простых формул отказа («Это не подходит моим интересам») помогает сохранить уважение к себе. И маленькие действия, хоть и очень страшно, помогут вам постепенно приобретать свой опыт в самозащите. Точно наступит время, когда этот успешный опыт отстаивание своих интересов существенно перевесит тот страх из детства и станет нормой для вас, эффектной привычкой.
5.Важно создать условия, поддерживающие ваше физическое и эмоциональное благополучие. Общайтесь с позитивными людьми, формируйте круг друзей, союзников, единомышленников, которым доверяете и любите. Физическая активность, полноценный сон, прогулки на свежем воздухе, медитации, хобби или любимое дело и т.д. Все то, что вас может поддержать на пути нового опыта.
Самозащита — это фундаментальная потребность каждого человека. Она проявляется не только в физическом смысле (например, защита тела от нападения), но также в психологическом: сохранение собственного мнения, чувств и личного пространства. Без развитых навыков защиты мы становимся уязвимы к манипуляциям, негативному влиянию окружения и чувству неуверенности в себе, что негативно сказывается на качестве жизни.
Освоение искусства самозащиты открывает двери к внутреннему спокойствию и счастью. Помните, что независимо от прошлых трудностей и травм, сегодняшний день принадлежит только вам. Используйте новые инструменты и стратегии, постепенно укрепляя внутренние опоры и восстанавливая ощущение контроля над своей жизнью. Только тогда появится реальная возможность ощутить удовлетворение от настоящего момента. А как отстаивать себя конструктивно и при этом не хамить, напишу в следующей статье.
Автор: Мария Зуева
Специалист (психолог), Коуч РПП медиатор
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
