Профессиональное выгорание - это состояние физического и эмоционального истощения, вызванное стрессом на рабочем месте.
Возникает из-за перегруза, переутомления и дисбаланса между имеющимися ресурсами и затратами на осуществление профессиональной деятельности.
Основными признаками такого состояния являются испытывание апатии, раздражительность, увеличение ошибок, прокрастинация, снижение продуктивности, избегание выполнения задач, потеря мотивации, усталость, нарушения сна.
Причинами выгорания, как правило, становятся завышенные требования, избыточная нагрузка, многозадачность, недооцененность, несправедливость, отсутствие карьерного роста, низкая оплата труда, гиперответственность и перфекционизм самих специалистов.
Способы борьбы с выгоранием.
1 Анализ поведения.
Постарайтесь понять, что именно вызывает сопротивление. В какой момент возникает. Каких конкретно действий избегаете. Может быть, внимания на отдельные недоработки будет достаточно для изменения ситуации.
2 Привлечение руководства.
Предложите вышестоящему руководству ряд изменений по оптимизации рабочих процессов, улучшению условий труда, повышению заработной платы. Поддержка сверху, в значительной мере, влияет на текущую обстановку.
3 Режим труда и отдыха.
Разрешите себе больше отдыхать в течение дня. Попробуйте делать это чаще, чем привыкли себе позволять. Перестаньте реагировать на чаты и звонки в выходные дни. Используйте стратегии тайм-менеджмента.
4 Отпуск.
Для полноценного восстановления сил и энергии, необходим качественный и длительный отпуск. Он должен быть регулярным, и планироваться заранее.
5 Перемены.
В случае, если, несмотря на все попытки, обстоятельства остаются прежними, возможно, пришло время для кардинальных перемен в жизни. Кому-то помогает смена места работы. А кому-то смена деятельности, в целом. Ведь только любимое дело дает настоящее удовлетворение и радость.
Если вы хотите разобраться со своей профессиональной жизнью, то всегда можете обратиться к специалисту. Он с готовностью поможет вам.
Автор: Арина Уколова
Психолог, Семейный психолог КПТ-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
