Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.
Диета — это не ограничение. Это система, построенная на дисциплине, порциях и понимании своей биологии
Многие думают: «Чтобы похудеть, нужно найти волшебную диету».
Но Елена Малышева права: настоящее решение — это не голодовки и не модные тренды, а простое, но строгое "правильное питание".
Вот как я интерпретирую её принципы в своей системе, где к традиционным знаниям добавляются современные технологии.
Почему я не верю в "волшебные" диеты
- Никакая диета не работает без контроля калорийности и дисциплины.
- Главное — энергетический баланс: если вы потребляете больше, чем тратите — будете набирать вес.
- Я не исключаю мучное и сладкое. Я контролирую порцию и частоту.
У меня нет запрещённых продуктов. Есть только правила их употребления.
Ключевые принципы, которые я взял от Малышевой (и развил)
1. Размер порции — основа контроля
- Порция = объёму стакана: 200–250 г для женщин, 250–300 г для мужчин.
- Так вы автоматически попадаете в нужный калораж:Женщинам: ~1200 ккал/день для похудения;
Мужчинам: ~1500 ккал/день.
Я взвешиваю еду первые недели, чтобы «запомнить глазом» нужный объём.
2. Ешьте часто, но маленькими порциями
- 4–6 приёмов пищи в день через каждые 3–4 часа.
- Это стабилизирует уровень сахера, предотвращает переедание вечером.
- Особенно важно при использовании GLP-1 — препараты снижают аппетит, но пропуск приёмов пищи может вызвать головокружение.
3. Вода важнее еды
- Пью 3 литра воды в день.
- Это снижает ложный голод, поддерживает метаболизм, помогает выводить токсины.
- Кофе заменяю на воду и зелёный чай.
О фермерских продуктах: правда против маркетинга
Елена Малышева абсолютно права: "фермерская" этикетка — чаще всего маркетинг.
- Современное сельское хозяйство невозможно без пестицидов — это факт, а не выбор.
- ГМО используются для стабильности урожая, а не для вреда людям.
- Российские стандарты контроля — одни из самых строгих в мире.
Я не платил бы в 3 раза больше за "органический" помидор. Качество и безопасность фабричных продуктов часто выше.
Суперфуды? Не существует идеальных продуктов
- Авокадо полезен, но 160 ккал на 100 г — это много.
- Если есть его ведрами — он станет причиной набора веса, а не здоровья.
- Никакой один продукт не сделает вас стройным.
Здоровье — это сумма всех решений, а не одно «суперблюдо».
Витамины: что действительно нужно?
✅ Витамин D — единственный, который стоит принимать дополнительно
- Мы живём севернее 42-й параллели → мало солнца → дефицит D.
- Он влияет на инсулин, иммунитет, настроение и жировой обмен.
- Как советует Малышева: печень трески — лучший источник.Достаточно 20–30 г в день.
Содержит тысячи МЕ витамина D.
Я поддерживаю уровень 70–100 нмоль/л с помощью печени трески и добавок.
❌ Остальные витамины — из еды
- Витамин C: болгарский перец, смородина (особенно замороженные).
- Витамины группы B: мясо, крупы, яйца.
- Кальций, железо, цинк — из разнообразного рациона.
Исключение — при подтверждённом дефиците по анализам.
Мой путь — про систему, а не догмы
Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не просто слежу за питанием.
Я строю систему, где:
- Правильные порции работают на результат;
- Контроль инсулина — через питание и GLP-1 (Mounjaro);
- Привычки поддерживают долгую, ясную и сильную жизнь.
Потому что похудение — это не временная диета. Это образ жизни, построенный на дисциплине, науке и осознанности.
Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью
Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и реальность.
Автор: Роман Воровицкий
