Приближается осень, и у многих она ассоциируется с упадком сил, плохой погодой и плохим настроением.
Психолог из Уфы Алиса Курамшина в беседе с UfacityNews.ru рассказала, как отличить обычное плохое настроение от клинической сезонной депрессии (SAD), как они проявляются и когда нужно обращаться за помощью к специалисту.
Обычное плохое настроение, которое может проявляться в виде раздражительности, усталости, нежелания вставать по утрам, наблюдаются у всех. Но сезонная депрессия, как отметила эксперт, – это уже не просто «осень за окном», а сбой в организме и психике, который требует внимания.
«Разница в том, что хандра проходит сама и позволяет радоваться приятным вещам, а при депрессии даже любимый кофе или встреча с другом не приносят радости».
Как отличить плохое настроение от SAD?
Плохое настроение обычно кратковременное, связано с конкретными событиями или усталостью, настроение может улучшиться после отдыха, прогулки, общения.
При депрессии же мы наблюдаем стойкое снижение энергии и радости как минимум на две недели, появляются сложности с концентрацией, нарушаются сон и аппетит, хочется постоянно спать и есть сладкое, все ощущается серым и неинтересным, даже хорошие новости не заставляют испытывать радость.
Каковы симптомы осенней хандры у взрослых и подростков?
У взрослых, как правило, симптомами осенней хандры являются снижение работоспособности, сонливость, переедание, тяга к сладкому, отсутствие интереса к хобби. Подростки же, переживающие депрессию, становятся раздражительными и замкнутыми. Они чрезмерно «сидят» в гаджетах, демонстрируют протестное поведение и показывают низкую успеваемость. Обычно у них все маскируется под «лень».
Как долго может длиться хандра и когда обращаться за помощью?
Обычно легкая осенняя хандра длится одну-две недели, говорит Алиса Курамшина. За это время организм перестраивается на новый световой день, и дальше состояние должно стабилизироваться.
Однако если симптомы держатся больше месяца, становятся сильнее, появляется безразличие к близким или мысли «нет сил так жить», нужно обращаться к специалисту.
«Хорошее правило: если вы видите, что сами «не справляетесь» и привычные способы (спорт, отдых, друзья) не помогают — это повод для консультации с психологом или психиатром».
Алиса Курамшина рассказала историю из своей практики о молодой женщине, которая каждую осень «впадала в спячку»: она могла спать по 12 часов и все равно чувствовать себя разбитой. Сначала женщина ссылалась на лень и вину за то, что ничего не делает. Но в ходе работы с психологом выяснилось, что у нее классическая сезонная депрессия.
«Мы подключили светотерапию, корректировку режима и поддерживающие консультации. Через пару месяцев она впервые встретила зиму без тяжелого провала в настроении».
Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал
