Долгожданный отпуск или важная командировка порой омрачаются джетлагом. Многие из нас сталкивались с ощущением «разбитости» и сонливости после перелёта через несколько часовых поясов, но мало кто задумывается, что это не просто дискомфорт, а реальная угроза продуктивности и самочувствию.
В эпоху, когда путешествия стали доступнее, проблема смены часовых поясов становится острее: мутное сознание, сбитый сон и упадок сил могут испортить и отпуск, и рабочие планы. Почему же джетлаг остаётся недооценённым, как именно он влияет на организм и можно ли смягчить удар по биологическим часам?
Николай Егин — врач-кардиохирург, амбассадор президентской платформы «Россия — страна возможностей» и основатель функциональной линейки напитков VITAHUB — делится своим профессиональным мнением о том, как справиться с джетлагом.
Он рассказывает, что говорит наука о расстройствах циркадных ритмов, почему стандартные советы не всегда работают и каким образом специальный напиток VITAHUB Antistress может помочь путешественникам мягко адаптироваться к смене поясов без вреда для здоровья.
Недооцененная проблема джетлага для здоровья
Для начала стоит признать: джетлаг — это не мелочь, а значительный стресс для организма. Тем не менее многие продолжают недооценивать его влияние. На первый взгляд всё очевидно: человек летит через несколько часовых поясов и после этого несколько дней чувствует себя не в своей тарелке. Особенно страдают туристы, отмечает Николай Егин: прилетев на курорт, они могут потратить половину отпуска на борьбу с сонливостью и сбитым режимом, а вернувшись домой — ещё несколько дней приходить в себя. В результате драгоценные дни отдыха частично пропадают впустую, а рабочие будни стартуют с тяжелой головой и нулевой продуктивностью.
Страдают от джетлага и деловые люди. Для бизнес-путешественников смена часовых поясов — экономическая проблема: прилетев на переговоры или конференцию в полусонном состоянии, человек не может работать в полную силу. Эффективность труда падает, важные встречи проходят вполсилы, а то и вовсе приходится закладывать лишние дни на акклиматизацию. Получается, что в мировом масштабе джетлаг выливается в тысячи потерянных рабочих часов и серьезные издержки. И при всём этом многие до сих пор воспринимают джетлаг как досадную мелочь, а не как фактор, реально влияющий на здоровье и качество жизни.
Смена часовых поясов: последствия для организма
Частые перелёты с пересечением часовых поясов бьют по многим системам организма. Помимо банальной сонливости, у человека наблюдается целый каскад негативных эффектов. В их числе:
- Нарушение режима сна и бодрствования. Внутренние часы сбиты, из-за чего ночью мучает бессонница, а днём — непреодолимая усталость. Формируется состояние хронического недосыпа.
- Снижение когнитивных функций. Страдают концентрация, память, скорость реакции. Отсюда ощущение «мутного сознания», рассеянности.
- Ухудшение настроения. Резкие смены часовых поясов могут приводить к эмоциональному спаду. При регулярных нарушениях сна возможно появление симптомов депрессии.
- Стресс для сердечно-сосудистой и иммунной системы. Постоянная перестройка режима — нагрузка для организма, что в долгосрочной перспективе может сказаться на общем состоянии здоровья.
Николай Егин подчёркивает, что джетлаг — это не просто дискомфорт, а потенциальная причина более серьёзных нарушений. «Джетлаг сбивает сон. Повторяясь часто, это может привести к стойким расстройствам сна и даже депрессивным состояниям», — предупреждает эксперт. Так что игнорировать проблему нельзя: организм платит за каждый «перевёрнутый» часовой пояс снижением работоспособности и общего тонуса.
Как смена часового пояса сбивает биологические часы
Почему же перелёт так выбивает нас из колеи? Дело в том, что наш организм подчинён циркадным ритмам — внутренним суточным часам, которые регулируют высвобождение гормонов, смену циклов «сон-бодрствование» и множество других процессов. Когда мы перемещаемся через несколько часовых поясов, эти внутренние ритмы не успевают перестроиться мгновенно, и в результате возникает рассинхрон внешнего и внутреннего времени.
Научные исследования подтверждают: при путешествии через несколько часовых поясов циркадная система временно выходит из строя. В первые дни после перелёта внутренние ритмы всё ещё привязаны к исходному часовому поясу, а не к местному. Из-за этого сон нарушается, днём преследует усталость, меняются гормональные циклы (например, сбивается профиль выработки мелатонина и кортизола), страдает пищеварение и психологическое состояние — всё это характерные проявления смещённых биологических ритмов. Пока организм не «догонит» новое расписание дня и ночи, человек чувствует на себе все симптомы джетлага.
Почему «поспи в самолёте» и мелатонин не всегда помогают при смене часового пояса
Существует ряд популярных советов, как пережить смену поясов, однако на практике они выручают далеко не всех. Первый из них — «постараться выспаться в самолёте». В теории звучит разумно: если поспать по пути, адаптация пройдёт легче. Но на деле спать в салоне самолёта удаётся единицам. Шум, теснота, невозможность принять удобную позу — даже с маской на глазах и берушами редко удаётся проспать долго и качественно. Чаще человек дремлет урывками, не достигая фазы глубокого сна. Такая полудрёма в полёте не заменит нормальный ночной сон, потому по прибытии в пункт назначения вы всё равно ощущаете разбитость.
Второй распространённый совет — принять мелатонин (гормон сна в таблетках). Казалось бы, логично: если джетлаг связан с нехваткой мелатонина в нужное время, почему бы не выпить его искусственно? Проблема в том, что мелатонин работает очень индивидуально. «У каждого организма своя чувствительность: для одного микродоза окажется сверхэффективной, а другой не почувствует и стандартные 3 мг», — объясняет Николай Егин. Единой «суточной нормы» мелатонина не существует, подбор дозы — методом проб. Поэтому кому-то мелатонин действительно помогает быстрее уснуть в новом часовом поясе, а для другого человека эта стратегия бесполезна. Более того, неправильно подобранная доза может дать побочный эффект — утреннюю вялость и ощущение разбитости, продлевая мучения от джетлага.
Не получив быстрого результата от мелатонина, многие путешественники переходят к более тяжёлой артиллерии — аптечным седативным средствам. В ход идёт всё, от растительных настоек (валериана, пустырник) до сильных рецептурных транквилизаторов. Однако эти методы тоже не панацея, а зачастую лишь усугубляют ситуацию, о чём далее.
Почему снотворные препараты при джетлаге могут быть неэффективны и даже опасны
Аптечные средства от бессонницы и тревоги при смене часовых поясов имеют ряд ограничений. Безрецептурные снотворные (антигистаминные препараты, фитокомплексы) далеко не всегда эффективны в условиях серьёзного сбоя биоритмов. Зато у них нередко проявляются побочные эффекты — головная боль, ощущение тяжести в голове, сухость во рту и прочие. Даже без выраженных побочек есть другая сложность: трудно угадать правильную дозировку. Чуть переборщил — и утром не продрать глаза, весь день чувствуешь себя оглушённым. Недобрал — не заснул вовремя и не получил желаемого облегчения. Организм в стрессовом состоянии (а перелёт — это стресс) может непредсказуемо реагировать на привычные дозы снотворного.
Рецептурные препараты (например, бензодиазепиновые транквилизаторы вроде феназепама) — более мощные, но их нельзя применять без контроля врача. Во-первых, нужно время и доступность врача, чтобы получить рецепт, а во-вторых, с ними сохраняется та же проблема точной настройки дозы. Врач, выписывая подобные средства, как правило, тоже подбирает дозировку экспериментально, постепенно доводя до эффективной. К тому же сильные снотворные могут вызывать привыкание, и применять их регулярно после каждого перелёта крайне нежелательно. Да и во многие страны нельзя ввозить рецептурные препараты.
Таким образом, ни «поспать в самолёте», ни случайный выбор снотворного из аптечки не дают гарантии победы над джетлагом. Нужен более деликатный и предсказуемый подход, который помог бы организму самому настроиться на новый ритм. Именно этот путь лег в основу разработки специального напитка VITAHUB Antistress.
Как появилась инновационная формула VITAHUB Antistress
Идея создать функциональный напиток для снятия симптомов джетлага родилась у команды Николая Егина неожиданно. «Это получилось спонтанно», — вспоминает он. Компания вела переговоры с одной авиакомпанией (через её дистрибьюторов) и получила запрос на уникальный продукт для пассажиров и работников. Так появилась концепция целой линейки напитков под потребности путешественников.
- Энергетический напиток — чтобы турист, прилетев на курорт, сразу получил заряд бодрости и мог активно проводить время, не теряя дни на акклиматизацию.
- Детокс-напиток — для поддержки организма, если путешественник будет злоупотреблять экзотической кухней или алкоголем в отпуске (помочь печени и пищеварению).
- Антистресс-напиток от джетлага — мягко выровнять состояние при смене часового пояса, наладить сон.
- Напиток для загара — содержащий бета-каротин и другие компоненты, чтобы отпускник успел получить красивый бронзовый загар и вернуться с ним домой.
Специально под такой запрос была разработана линейка функциональных напитков для авиаперевозчика, и наработки не пропали даром: формулы легли в основу новых продуктов бренда VITAHUB, доступных теперь всем желающим. Так, антистресс-напиток, изначально задуманный для облегчения джетлага у туристов, стал одним из флагманов линейки. Николай Егин и его команда довели формулу до совершенства и протестировали её уже вне рамок авиакомпании — результатом остались довольны и разработчики, и потребители.
Формула VITAHUB Antistress: триптофан и другие компоненты
Что же внутри VITAHUB Antistress и почему эти ингредиенты были выбраны? Формула создавалась с упором на естественную регуляцию биоритмов и мягкое седативное действие без побочек. Ключевые компоненты напитка следующие.
- L-триптофан и 5-HTP (5-гидрокситриптофан) — аминокислоты, являющиеся единственными прекурсорами гормона мелатонина (из прекурсоров через несколько биохимических превращений получается активное вещество). Проще говоря, из триптофана в организме синтезируется серотонин, а затем и мелатонин — природный регулятор цикла сна. Триптофан незаменим: без него организм не может вырабатывать мелатонин. Принимая его в виде напитка, вы помогаете телу настроить «гормон сна» в нужное время. 5-HTP — активная форма триптофана, которая быстрее превращается в серотонин, усиливая успокаивающий эффект.
- Глицин — самая простая аминокислота, известная своим успокаивающим влиянием на нервную систему. Глицин улучшает засыпание и качество сна и снижает тревожность, поэтому идеально подходит для антистресс-формулы.
- Магний — важнейший минерал, дефицит которого часто связан с повышенной усталостью и раздражительностью. Магний способствует расслаблению мышц и нервов, снимает напряжение. В сочетании с триптофаном он помогает нормализовать сон и уменьшить стрессовые реакции организма.
- Витамин B₆ — необходим для превращения триптофана в серотонин и мелатонин (пиридоксин выступает кофактором в этих биохимических реакциях). Кроме того, витамин B₆ поддерживает нервную систему и иммунитет. Его наличие в формуле повышает эффективность триптофана и в целом благотворно сказывается на здоровье.
- Вспомогательные вещества — помимо активных компонентов, напиток содержит вкусовые добавки и натуральные консерванты, обеспечивающие приятный вкус (например, лёгкий мятно-лаймовый оттенок, как отмечают создатели) и стабильность продукта. При этом в составе нет сахара и агрессивных стимуляторов, чтобы не вызвать перепадов энергии или побочных эффектов.
Однако дело не только в самих веществах, но и в том, как они усваиваются. Николай Егин раскрывает особенность: в VITAHUB Antistress использован принцип сублингвального (через ротовую полость) всасывания. Жидкая форма напитка при удержании во рту начинает всасываться буквально с первых глотков через слизистую. Ротовая полость человека имеет площадь около 200 см² и пронизана капиллярами, поэтому вещества быстро попадают прямо в кровоток, минуя печень.
Это крайне важно для триптофана и 5-HTP: обычно при приёме в таблетках они на 90–95% метаболизируются в печени (превращаясь, например, в ниацин — витамин B). В результате большая часть потенциальной пользы просто теряется. Именно поэтому жидкая форма с частичным сублингвальным всасыванием (через слизистую рта) позволяет добиться гораздо более быстрого и предсказуемого эффекта. Уже через 10–15 минут потребитель начинает ощущать расслабление, лёгкость в теле, снижается тревожность, и организм легче «переключается» на новый режим сна. Днём благодаря напитку снижается стресс, а с заходом солнца — облегчается подготовка ко сну. Именно такая мягкая настройка внутреннего ритма и делает VITAHUB Antistress незаменимым для путешественников, которым нужно восстановиться после перелёта без дополнительных таблеток.
Когда и как пить VITAHUB Antistress при джетлаге
Николай Егин подчёркивает, что напиток работает на опережение. Его рекомендуется начать принимать за сутки до перелёта — особенно если вы летите на восток, где возникает необходимость ложиться спать раньше. За день до полёта можно выпить банку вечером, а в день перелёта — ещё одну за 2–3 часа до сна в новой стране. Такой приём помогает организму мягко перестроиться на новое расписание и запускает «режим подготовки ко сну» даже в условиях света, шума или активности вокруг.
Если перелёт уже произошёл, и вы столкнулись с нарушением сна или ощущением тревожности, напиток можно использовать как «мягкое снотворное», чтобы плавно ввести организм в фазу сна без побочек. Он не вызывает утреннего «похмелья», в отличие от многих аптечных средств.
Для часто путешествующих и бизнес-туристов такой режим приёма можно использовать как ритуал: VITAHUB Antistress становится частью подготовки к перелёту и помогает сохранить продуктивность и бодрость.
Финальный вывод
Джетлаг — это не просто неудобство. Это системный сбой. Он влияет на сон, настроение, метаболизм, гормоны, когнитивные функции. Классические советы вроде «поспи в самолёте» и «выпей мелатонин» работают не всегда, а сильные снотворные и вовсе могут навредить. Именно поэтому функциональный подход, основанный на мягкой физиологической поддержке биоритмов, становится всё более актуальным.
VITAHUB Antistress — это не магия, а грамотное сочетание науки, медицины и современного понимания потребностей путешественников. Он помогает телу самостоятельно вернуться к гармонии. Без сбоев. Без побочек. Без фарм-зависимости.
