Приветствую, друзья!
Меня зовут Виктория, мне 43 года, я - нутрициолог и основатель программы по снижению веса "13 Ступеней", сейчас получаю медицинское образование.
К тому же, я сама три года назад успешно снизила вес на 30 кг онлайн, у вас на глазах, в этом блоге, и вот уже два года как живу в новом теле мечты.
Периодически я устраиваю в своих статьях рубрику "вопрос-ответ", ведь в комментариях я физически не могу вести с каждым развернутую дискуссию, на это у меня просто не хватит суток.
Поэтому усаживайтесь поудобнее - буду отвечать честно на все, что вас интересует!
Проклятие и одновременно ценность нашего времени заключается в безграничном доступе практически к любой информации.
Но вы совершенно правы, человеку без определенной подготовки или навыка фильтрации и поиска информации отделить зерна от плевел или истину от мракобесия практически невозможно.
И получается, что верят зачастую не грамотным экспертам, а хорошим маркетологам, или блогерам просто с хорошо подвешенной речью.
К тому же, если человек склоняется к какой-то точки зрения - он всегда найдет этому подтверждение - благо сейчас можно найти диаметрально противоположные мнения на каждую тему с подтверждающими на то исследованиями.
Как разобраться?
Ну для начала, любое исследование можно перевести в браузере, а потом посмотреть какого качество это исследование: на людях/грызунах, какая выборка, что это - опросы или рандомезированное слепое плацебо-контролируемое исследование?
Подробнее писала тут👇
Второе: экспертность человека, который пишет статью, тоже можно проверить. Кто это? Где получал образование? Какого метода придерживается? Доказательного или интегративного?
А может за человека пишет искусственный интеллект?
Если вы правда хотите разобраться глубоко в теме - можно начать с литературы по диетологии и нутрициологии.
Вот моя подборка книг для старта).
Ну либо найти эксперта, которому доверяете и слушать его.
Не надо распыляться, ведь обычно именно метания от системы к системе обнуляют наш результат и могут со временем вылиться в РПП.
Прислушайтесь к себе, своему комфорту и интуиции.
Ведь самое главное - это переносимость системы, то есть вам должно быть комфортно!
Все очень просто - добавляйте калорийность по 200 ккал в неделю, пока ваш темп не снизится до оптимального (500 гр в неделю).
Напоминаю, что при очень высокой скорости снижения веса можно потерять не только жир, но и мышцы, а это очень опасно, поскольку ведёт к снижению уровня метаболизма, выносливости, увеличивает риски остеопороза и визуально делает тело дряблым.
Вот напоминалочка, как управлять весом.
Ну возрастные люди чаще всего ходят с лишним весом не из-за болезни и травмы, а из-за того, что активность с возрастом снижается, а аппетит растет.
Подробнее тут.
К тому же, сам лишний вес часто бывает первопричиной инфарктов, инсультов, гормональных проблем.
Поэтому первое и самое главное - подойти к 45 годам без лишнего веса с развитой мышечной массой.
Ну а если, не дай Бог, случится болезнь, то можно даже оставаться малоподвижным человеком и не набирать вес - ведь все упирается в то, сколько мы едим. Да, без движения еды будет меньше, но это не значит, что вы обречены на лишний вес.
Кстати, у нас на проекте есть частично парализованная девушка - мы ею все гордимся, у нее замечательные результаты!
А про менопаузу писала тут.
Спасибо большое за комплимент!
Но заслуга того, что я хорошо выгляжу - не в БАДах, а в образе жизни!
Здорово было бы иметь такую таблеточку, чтобы выпил - и сразу красивая, но увы, приходится ходить на тренировки, высыпаться, сбалансированно питаться.
БАДы - это уже точечное дополнение к диете, БАДами мы добираем то, чего в рационе не хватает.
Сейчас у меня в арсенале лишь Омакор, витамин Д (обычный детримакс), магний от Витаукт и келп Now.
А вот моя старая статья про БАДы, которые я пила когда худела.
И классная подборка про БАДы
Тут все просто и без захадок:
1. Хвостик намного удобнее укладки.
2. Распущенные волосы мне не идут.
Стрижки мне идут ещё меньше (мерила парики, пробовала программы)
В общем, я себя так вижу, мне так нравится)).
К сожалению, вы не написали в чем именно проблема, поэтому дать совет очень сложно.
Думаю, нужны легкоусвояемые питательные смеси с аминокислотами.
И тут обязательно нужно обращаться к врачу-диетологу. Диетолог занимается лечебным питанием, восстановительным в том числе.
Ну на отдельную меня не хватит, я не так много делаю для лица: раз в полгода ботокс и какой-нибудь коктейльчик прокалываю для кожи - на этом все.
Начала в 35 лет, понемногу точечно в уголки глаз, а лет с 39 уже фуллфейс (лоб, межбровка, нос, глаза, губы от кисетных), ещё в уголки губ ставила филлер и в носогубки разово и совсем немного. Из последнего прокалывала Реви и Коллост, но не впечатлилась.
Из косметики тоже все очень скромно, пользуюсь Гельтек: умывание, тоник, санскрин и увлажнение - все.
Вот что я раньше писала на тему
По поводу бедер - ничего специально на эту зону не делаю: приседания с широкой постановкой и иногда тренажёр сведение. А так пока делаем базу на ноги.
Ну в принципе 130-150 углей часто бывает достаточно, я сама больше 170 редко ем.
Набираются легко: пару кусков хлеба на завтрак, 200 гр ягод с творогом, два гарнира на обед и ужин. Необязательно крупа, можно макароны, картофель, бобовые.
Ну на худой конец есть специальные углеводные спортивные напитки.
С другой стороны, если при увеличении углеводов вы ощущаете аппетит - это может косвенно быть маркером того, что больше ваш организм не окисляет. Тогда и пихать не надо. Можно увеличить калории за счёт жиров.
В общем, нужно подбирать БЖУ вручную, тестируя самочувствие и результат.
Про окисление углей.
Похудела!
Ещё как! И животик ушел, и анализы стали как у двадцатилетнего (завтра думаю напишу отдельную статью).
Можно попробовать липолитики, ручной глубокий массаж (активирует липолиз в проблемных зонах).
Либо какие-то другие салонные процедуры. Ведь не попробуешь - не узнаешь эффективны ли они.
Я лично ничего из этого не делала, поэтому с уверенностью ничего утверждать не могу, ведь отзывы и фото до-после в сети, надо понимать, что по большей части реклама.
Но я видела несколько результатов до-после - не впечатлили, результат на уровне ушло 0,5 см), хотя, возможно, это зависит от качества препарата.
К сожалению, других вариантов убрать лишнее локально, кроме как худеть дальше - я не знаю.
У каждого из нас есть свои проблемные места, которые уходят последними, зависит это от распределения альфа и бета адренорецепторов.
И да, массажи всякие могут улучшить результат, но без дефицита не обойтись. Ведь мало жир выдавить из клетки - его надо ещё окислить, а по поплавает-поплавает и вернётся назад.
Вот подробная статья.
Кстати, эти рецепторы чувствительные к гормонам, в том числе инсулину и эстрогенам.
Так что тут тоже покопаться можно).
А почему нет?
Я бы сделала, если бы была явная проблема. Сама кожа уже не сократится, если повисла.
Ну есть всякие жидкие плазмы, смас подтяжки, микроигольчатые лифтинги. Но стоят дорого, а результат не очень выражен.
Ну я тут ничего не могу сказать точно без замеров))
Скорее всего и то и другое.
Чтобы понимать, за счёт чего уходит вес - есть отличный способ - калькулятор процента жира.
И вот напоминалочка, как им пользоваться.
Тут все зависит от интенсивности.
Если вы идете в хорошем темпе и повышенном пульсе - то да, это низкоинтенсивное кардио.
Если вы просто гуляете с подружкой, то это бытовая активность.
Замечу, что для снижения веса тут нет никакой разницы, тренировка это или нет.
Вы совершили работу по перемещению тела на 10 км и потратили на это определенное количество энергии.
А для жиросжигания только это и важно.
Подробнее тут
Рефид - это углеводная загрузка. Именно углеводная, не жировая, то есть рефид это не читмил.
Рефид помогает чуть снизить лептин, чуть повысить термогенез и снизить кортизол.
Да, в программе мы иногда используем этот инструмент, но подходит он не всем.
Подробнее тут
Не стоит переживать! У нас формат максимально гибкий: весь обучающий контент в записи, а вопросы вы задаёте, когда вам удобно. Мы обычно кроме ночи всегда на связи).
Психолог и врач с вами взаимодействуют на Геткурс, там под заданием вы ведёте переписку - тоже по готовности и когда удобно.
А вообще у нас контент весь в трёх вариантах: большие лекции, короткая текстовая выжимка и говорящая голова - мои короткие видео напоминалочки по теме недели.
Ну а с куратором тоже все просто - вы вкладываете отчёт по готовности, куратор в течение 24 часов даёт обратную связь (но обычно гораздо быстрее).
У нас даже самые занятые находят для себя оптимальный вариант работы❤️
Друзья, на сегодня все, спасибо за классные вопросы, ну а я ещё раз напоминаю, кто я и какие замечательные программы у меня есть.
☑️ Курс "13 ступеней" - трёхмесячный проект по перестройке образа жизни под руководством врача, тренера, психолога и кураторов высокой экспертизы. Старт следующего потока - октябрь 2025 года, предзапись на сайте.
Результаты участников и отзывы тут.
Подробнее о программе тут.
☑️ Закрытый клуб - место для общения единомышленников и интересных челленджей, подписка по цене чашки кофе